Weer actief

Het is al weer een tijdje geleden dat er hier wat nieuws neergezet is, daar ga ik de komende tijd proberen wat verandering in te brengen, een klein beetje het design van de pagina veranderd en onder de motorkap het een en ander aangepast.

Wat ga/wil ik de komende tijd doen:

– Gestructureerd trainen;

Zowel op de fiets, als hardlopend en in de sportschool moet er meer structuur inkomen en moeten de trainingen elkaar aanvullen.

– In kloteweer fietsen;

Er bestaat geen slecht weer, alleen slecht gekleed zijn (oid) is het spreekwoord. Onder het kopje “#WeRideAllWeather” heeft de KNWU een programma opgesteld waardoor ik (en vele
anderen vanaf November tips en trucs krijgen om door te kunnen fietsen komende herfst en winter. Tussen Kerst en Oud&Nieuw wil ik zelf ook minimaal 250 kilometer fietsen, deels
als compensatie voor het eten en drinken tijdens de kerstdagen, deels als voorbereiding op #UitdagingNo1 in 2019, de WinterElfstednfietstocht.

– Het hardlopen weer oppakken;

2018 Was nu niet echt het jaar van het hardlopen, de laatste keer dat ik wat liep was de 10km tijdens de Alkmaar City Run waar ik uitgestapt omdat ik ontzettende steken (normaal
nooit last van kreeg en ik deze er niet uit kon lopen. Conditietechnisch moet het makkelijk weer op te pakken zijn, nu alleen het lichaam weer aan de impact laten wennen.

– Langer, verder en vaker fietsen;

Afgelopen jaar een aantal ritten boven de 150km gedaan, de 1ste met de Toerclub (iets te snel en verder dan ooit) en daarna een aantal met m’n zus. Eerlijk gezegd, smaakt dit
naar meer.

– De sportschool weer bezoeken;

Als ondersteuning voor het fietsen en het hardlopen, lijkt me logisch.

– Randonneur Tocht uitfietsen;

300km tochten moeten, BRM 300 Boekelo in Maart 2019 is een goeie gegadigde.

Het uiteindelijke doel in 2019 is de complete HomeRide te fietsen, 500km in ongeveer 24 uur en een mooi bedrag op te halen.

Dus..voor je het weet..is het dus Mei

Voor je het weet is het dus Mei en dan loop ik m’n eerste halve marathon. Afgelopen tijd merk ik toch wel dat de griep er toch goed ingehakt heeft. Conditie is niet meer wat die geweest is, al begint die gelukkig wel weer te komen, maar het blijft nog steeds opbouwen. Komende 1ste Paasdag gaan we een 18Km lopen is de planning dus nu is het opbouwen die kant op, en gelukkig begint het weer een stuk lekkerder weer te worden, als is het komend weekeinde nog weer even frisjes.

Het lijkt wel alsof ik een soort dipje heb qua hardlopen dan, vind het het heel moeilijk om te gaan, maar als ik dan eenmaal buiten ben vind ik het weer heerlijk, zeker nu het weer weer een klein beetje beter begint te worden. Kortom, tijd om mezelf een schop onder m’n reet te geven en gewoon naar buiten te gaan.

Buiten dat lopen, zijn we nu natuurlijk ook een beetje aan het fietsen, om dit vaker te kunnen doen heb ik een Smart Trainer aangeschaft:

Elite Smart Trainer - Indoortraining being Smart

Hiermee kan ik binnen trainen, en dan vooral als vrouwlief een avonddienst. Normaal gesproken was het dan een avondje op de bank en werd er eigenlijk weinig meer bewogen, en dat willen we voorkomen natuurlijk. Tijdje terug al een PC’tje geregeld via een vriend van ons, deze week rondgekeken voor een beetje deftig (en vooral groot genoeg) scherm (voor weinig) om onze rommelkamer om te toveren naar een multifunctionele ruimte. Een plek voor vrouwlief om te hobby’en met al d’r kaartmaakspulletjes en andere dingetjes, een ruimte voor een thuiswerkplek voor ons beide, zodat we beide, al is het dan wel niet gelijktijdig, thuis kunnen werken, en een ruimte voor een zogenaamde Pain Cave:

Zoiet dus.. 🙂 Software die ik hier voorals nog voorgebruik is Zwift waarin je in een virtuele wereld terecht komt en je tegen andere wielrenners kunt fietsen of gewoon je eigen rondje kunt fietsen en zelfs workouts kunt volgen. Het synced allemaal door naar Strava waar je deze ritjes als virtual ride gepost ziet worden (waar dan weer plugins voor zijn om deze zogenaamde Virtual Ride’s er weer uit te filteren). Nu alleen nog even de ruimte een beetje opruimen zodat we in iedergeval op een normale manier naar binnen kunnen.

Kortgeleden kwam ik er ook achter dat je middels een MileStone Pod ook van Zwift gebruik kan maken op een loopband, nou zal dat nog wel even duren voordat die aangeschaft kan/mag worden en ik er ruimte voor heb, maar dan is het toch mooi meegenomen.

Als we het toch over hulpmiddelen hebben, dit weekeinde ook m’n hartslag meter band weer gevonden, deze kan ook aan Zwift gekoppeld worden, maar ook aan m’n fietscomputer. Gelijk weer begonnen met de band in de buurt van m’n schoenen neergelegd zodat ik hem ook om ga doen als ik naar buiten ga.

Al deze dingen moeten me dus helpen om eind Mei vol goede moed aan de start staan in Leiden en er vol voor te gaan en die 1uur50 dan dus ook gewoon te halen.

Long time, no post. Long time, not running much

Om heel eerlijk te zijn, heb ik er wel aan gedacht, maar geen tijd ingestoken om meer te posten. Niet dat er veel te posten was, vandaar nu een samenvatting van wat er gebeurt is sinds 13 Januari.

Het is nu 15 februari, de dag na Valentijnsdag en ik heb dit jaar pas 5x getraind volgens m’n Strava Log. De eerste 3 weken van het jaar ziek thuis geweest en daarna nog een week of 2 rustig aan gedaan en gekeken hoe het ging qua werk. Na een griep moet je niet gelijk weer vol je trainingen in gaan en dat merk ik momenteel. Ik ben weer langzaam aan aan het opbouwen d.m.v. duurlopen. Een paar keer een half uur, 40 min en afgelopen maandag precies 45 min. Een paar op de band (blegh, haat aan #treadmill) en een paar buiten. Het is ook niet het meest fantastische weer om buiten te lopen (vind ik dan) en ik kan mezelf erg moeilijk motiveren om in de kou en in de regen naar buiten gaan. Als ik eenmaal buiten sta en lekker aan het lopen ben valt het uiteindelijk wel en vind ik het heerlijk, dus het is vooral een mentaal dingetje.

Voor vanavond heb ik de spullen al klaar liggen, dus de bedoeling is om direct als ik thuiskom de hardloopkleren aan te trekken en naar buiten te gaan. Het is dan nog iets licht (Daar verlang ik wel weer na, genoeg licht tot 21uur ofzo) en ik heb geen excuus meer en moet ik er gewoon uit om 60 min hard te lopen (volgens mijn zelfgemaakte, ietwat flexibele trainingsschema) om zo weer endurance/uithoudingsvermogen op te bouwen zodat er straks gewoon weer normaal getraind kan worden.

Speaking about trainingsschema, ik heb er 1 overgenomen van een RunnersWorld Schema en deze ietwat getweaked om m’n #Project1.50 te halen, de info hiervoor haal ik eigenlijk veelal uit Podcasts, deze zijn vooral Amerikaans omdat ik tot nu maar 1 Nederlandse loop podcast kan vinden. Naast Hardloop Podcasts heb ik ook aantal Wielren podcasts gevonden waarin veel informatie gegeven word, die, denk ik, ook van toepassing kunnen zijn op hardloop trainingen. Gisteravond en vanmorgen toevallig een tweetal geluisterd (je moet wat in de auto) die betrekking hadden op Interval trainingen. En deze trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen niet heel erg verschillend en worden ze aanbevolen om zowel je uithoudingsvermogen uit te bouwen als je snelheid te verhogen. Een mooie gevleugelde uitspraak die ik ook al een aantal keer gehoord heb is dat je lichaam in een race het gene doet wat het in de training geleerd heeft, wat eigenlijk heel logisch is, en ik had bij mezelf zoiets, dit jaar moet ik meer uit de trainingen halen. Vorig jaar (als ik zo terug denk) heb ik toch wel geregeld wat trainingen een beetje geslacked. In plaatst van 5x de versnelling maar 3x en meer van dat soort dingen. Dat gaan we dit jaar anders doen, gewoon kapot gaan en daardoor sneller te worden. Word een mentaal dingetje denk ik.

Naast interval trainingen kom ik bij beide sporten tegen dat krachttraining heel belangrijk is, nou dit ik dat al een beetje, maar, als ik zo alle podcasts hoor niet op de juiste manier, ik ben dus nu ook aan het uitzoeken wat de goede trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen en in welke volgorde ik ze uit zou moeten voeren. Bij beide kom ik (o.a.)tegen:

  • Squats (al dan niet met gewicht)
  • Lunges
  • Bench Press / Updrukken
  • Hip Truster
  • Kettlebelt

En dat zijn eigenlijk allemaal oefeningen die je niet persé in een sportschool hoeft te doen, maar ook gewoon thuis, ik wil deze dan ook 2x per week gewoon thuis gaan doen om op die manier toch op een vrij toegankelijke manier krachttraining toe te voegen in mijn trainingsschema.

Waar trainen we dan allemaal wel niet voor dan?

Nadat mijn eerste Halve Marathon in de soep gelopen was door die hele fijne griep, moest er (van mezelf dan) natuurlijk wel een nieuwe inschrijving komen, en waar beter dan in Leiden waar ik de auto gewoon bij m’n schoonmoeder voor de deur neer kan zetten om vervolgens naar de start te lopen? Dus Leiden it is, 27 Mei 2018 word mijn debuut (in een wedstrijd dan) op de Halve!

Daarnaast/daarvoor hebben we natuurlijk nog wat oefenloopjes om te kijken hoe het met de vorm is.De eerste is op 4 Maart, de laatste ronde van de TwiskeMolenLoop Reeks en de dag om m’n t-shirt daar op te halen. Ik denk dat ik voor 10Km ga (waar eerst 10Em of zelfs een HM in de planning stond) en deze als (extra) duurloop ga zien. Ik ben dan 4 van de 5 rondes geweest en ga einde van jaar bekijken of ik me hier weer voor inschrijf. De tweede waar ik aan zit te denken is de Heerhugowaard City Run, die is 13 April en heeft een 5 en een 10km, plan is dan om wederom voor een 10Km te gaan maar dan als wedstrijd om te kijken of de trainingen hun vruchten hebben afgeworpen, en een verbetering van het PR hoort daar natuurlijk bij dan. Een kleine maand later (9 Mei) hebben we in ons eigen Alkmaar een City Run en die gaan we ook vol in op de 10Km (16 dagen recovery moet lang genoeg zijn dacht ik zo). Dat is zo’n beetje hardlooptechnisch de planning voor het eerste half jaar, misschien op 20 Mei toch nog even Rondje Ouddorp meepakken voor de sfeer en als duurloop, maar dat staat nog niet vast.

Daarna gaan we trainen op de fiets, in de basis natuurlijk voor de HomeRide en de daarbijbehorende groepsritten. 21 April is er 1 geregeld door de KPN (Yes! I got on the list, en dat is 70- of 90km klimmen volgens mij) en i.i.g. een rit van een kilometer of 50 met ons eigen team als soort van sponsorrit voor klanten e.d.

Kortom, we (lees ik) krijgen het nog druk zat!

 

 

Breaking 1.50

Een nieuw jaar, een nieuw project!

Op Strava kwam ik een tijdje terug iets tegen over een halve onder de 2 uur, en dat word Project 1.59 genoemd, vrij naar het Nike Project om een volle marathon onder de 2 uur te lopen. Aan mijn tijden van de 10Km te zien zou ik dit, als de progressie zich normaal voortzet moeten lukken. Om de uitdaging wat groter te maken wil ik hier ruim onderkomen, en een halve in 1uur 50minuten lopen.

De halve waarin dit moet gebeuren moet lekker vlak zijn en als het kan met niet teveel (scherpe) bochten zodat we daar geen snelheid mee verliezen. De wedstrijd die ik hiervoor op het oog heb is die van Leiden op 27 Mei. Auto parkeren bij m’n schoonmoeder om de hoek en naar de start toe wandelen en daarna knallen!

Betekend hard trainen, kilometers maken, intervallen knallen, heuvels bestormen and then some. Fietsen word onderdeel van de trainingen en ook het gedeelte krachttraining zal moeten worden verhoogd.

 

Afsluiten 2017 en de start van 2018

Eind 2017 eindigde in mineur, op weg richting m’n ouders om daar de nacht door te brengen van 29 op 30 december en op zaterdag mee te doen met de oudejaarscrossloop (15km als laatste snelle tempoloop voor Egmond) kreeg het onderweg bloedheet. Bij het uitstappen ook rillerig en koud, dus snel naar bed hopende dat het simpelweg een koortsaanval was. Rustnemen on dan wel op oudjaarsdag.

Zaterdagochtend, na een slechte nacht, besloten om de cross te laten voor wat het was en hopen op snel herstel zodat Egmond niet in gevaar zou komen. Na nog een nacht slecht slapen probeerde ik zondagochtend een plakje kaas af te snijden, maar dat werd uiteindelijk een stuk van m’n linkerduim. Dus na een belletje omdat die bleef bloeden naar de huisartspost voor een goede schoonmaakbeurt, een mooi verbandje en een tetanusprik, things just got better.

Oud&Nieuw lekker rustig geweest en vlot weer het bed in, het nieuwe jaar begon dus met een pijnlijke duim (verdomt gevoelig zo zonder nagel) en een goeie griep (maar nog steeds met goeie hoop om Egmond te lopen).

Uiteindelijk is het tot nu toe niet echt beter geworden, met de duim wel, die is weer gewoon bruikbaar, maar qua koorts en griep niet echt. Vanmorgen bij de huisarts geweest om voor de zekerheid maar even een check-up te krijgen, wel symptomen van een longontsteking maar de longontsteking zelf niet, en een hele dikke vette griep dus. Veel rust en uitzoeken.

Kortom, en met andere woorden, hardlopen en sporten in het algemeen kan ik eventjes op mijn buik schrijven totdat de griep helemaal weg is, en daarna zal het dus weer opbouwen worden om de afstanden en conditie weer op peil te krijgen.

Aan de andere kant, misschien wel goed. Helemaal gezond weer beginnen aan een nieuwe uitdaging, of in ieder geval is uitzoeken wat die zou kunnen zijn. De nieuwe Halve Marathon is gevonden en wel die van Leiden. Parkeren in de buurt van m’n schoonmoeder en naar de start toe wandelen, geen duinen, geen strand en geen bloedweg, en vlak voor m’n verjaardag en een mooie tijd zou een mooi verjaardagscadeautje zijn 🙂

Nu alleen nog een sportprestatie voor het 1ste kwartaal bedenken en behalen!

HM Training – Eind November tot nu

Na de laatste training bij DTC op 22 November, 2 weken niet gelopen (volgens m’n strava dan), een griepje kwam de hoek om zetten en hield me ruim een week van de straat en verder was er eigenlijk gewoon een hardloopdipje.

12 December toch maar weer gegaan aangezien er die week op vrijdag een SantaRun gepland stond, 8,3km gelopen in een vrij rustig tempo. Ik had namelijk bedacht om de rest van de tijd die me nog reste tot aan de halve op 14 Januari het van belang was om duurlopen te doen en de afstand uit te bouwen. Om die reden ook op de vrijdag van de SantaRun de auto op de zaak neergezet en naar de start gerend, daar even gewacht tot het startschot, rondje SantaRun, de consumptiebon opgemaakt en weer teruggerend, al met al weer 15km in de pocket.

Daarna weer een paar dagen niks, een klein loopje op dinsdagavond 19dec en op kerstavond ben ik soort van de deur uitgevlucht voor een lange duurloop. De kids waren erg..eeuh..niet te genieten, dus toen die eindelijk rustig op bed lagen, vloog Martijn naar buiten. Vervolgens was het kerst, 1ste Gourmetdag vrij rustig doorgekomen en 2de Gourmetdag ‘s middags bij mijn ouders een rondje gedaan.

Naast het lopen was ook het sportschoolbezoek gedaald tot een minimum, maar ook dat hebben we een klein beetje opgehaald.

Donderdagavond 28dec doe ik meet met een event van All4Running in Alkmaar, is kijken hoe dat is, dan vrijdag nog een dagje werken en dan is het de 30ste tijd voor de OudejaarsCrossloop in Vorden waar ik een 15km loop.

Dan heb ik nog een week om even goed door te trainen voordat ik het de 2de week van januari iets rustiger aan doe en op 14 januari de halve van Egmond loop, ben benieuwd hoe dat gaat.

Stravalinkjes:

https://www.strava.com/activities/1320020258
https://www.strava.com/activities/1320021295
https://www.strava.com/activities/1320021666
https://www.strava.com/activities/1320022768
https://www.strava.com/activities/1320023349
https://www.strava.com/activities/1326144739
https://www.strava.com/activities/1327905052

HM – Training – Week 7

Planning voor week 7:

  • Ma Duurloop  Afstand: 6,4 km in 6.20 min/km
  • Di Tempoloop Afstand: 9,6 km, inclusief warming-up en uitlopen; 6,4 km in 5.45 min/km
  • Wo Duurloop Afstand: Afstand: 6,4 km in 6.20 min/km
  • Do Rust / XT
  • Vr Rustige duurloop Afstand: 16 km in 6.41 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop Afstand: 8 km in 6.20 min/km

Deze week heb ik me zelf voorgenomen om er weer vol tegen in te gaan, op de planning staat echter een piekweek qua kilometers en training.

De maandag ben ik begonnen met een progressieve duurloop, van in totaal 7,3Km, opgedeeld in 3 stukken qua snelheid. Nu is dat best lastig om snelheden vast te houden maar heb zeker m’n best gedaan.

Eerste stuk was meer warmlopen, ik was voor het eerst weer in m’n lange tight naar buiten gegaan maar dit had bleek naderhand nog niet te hoeven qua temperatuur. Na ongeveer 2,5km het tempo/inspanning wat opgehoogd en dit volgehouden tot het laatste rechte stuk met nieuw glad asfalt bij me in de buurt. Laatste kilometer het tempo verhoogd en vol kunnen houden tot het punt wat ik in gedachten had.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1276957968

2 Weken niet tot nauwelijks lopen heeft er wel ingehakt kan ik merken en heb besloten om deze week qua training aan te passen. Dinsdag krachttraining bij BigGym, woensdag een gewone duurloop van een kilometer of 10, 11. Donderdags hebben we een bruiloft en is m’n vrouw ‘s avonds weg, het is even de vraag of die op tijd thuis is om nog even de sportschool in te duiken voor een uurtje kracht. Vrijdag wil ik dan m’n langzame duurloop doen en zaterdag en zondag ben ik eigenlijk alleen thuis met de mini-me, ik probeer dan een soort thuisgym te gaan doen, m.b.v. een HITT training middels Youtube.

Mocht vrouwlief zondag op tijd thuis zijn (die zit een dag in de Sauna met een vriendin) om ‘s avonds nog een klein duurloopje te maken van een kilometer of 8.

Woensdagavond na het eten weer de schoenen aangetrokken en gegaan, nu een langere duurloop met in gedachten om op het eind nog even de snelheid wat op te voeren, als een soort eindsprint maar ook om mentaal te trainen. Soms moet je pijn lijden om snelheid te maken en dat is nog wel iets wat ik denk ik ietwat moet leren. Volgens strava alleen de laatste 100meter wat sneller maar het was toch echt een halve kilometer

Stravelink: https://www.strava.com/activities/1276959360

Donderdag hadden we overdag een burgerlijke huwelijksvoltrekking en vrouwlief moest voor controle naar het ziekenhuis, ik was dus lekker op tijd thuis en heb nog heerlijk anderhalf uur geslapen. De nacht er voor een paar keer wakker geweest en vroeg wakker dus het was wel even lekker. Daarna de mini-me ophalen van de BSO en 2minuten nadat ik binnen was had ik 2 kids aan me hangen, iets wat eigenlijk een workout is 🙂 Er bleef er eentje mee-eten en ‘s avonds was de mini-me ietwat onrustig en ikzelf was ook wel klaar voor het weekeinde. Geen Youtube workout aangezet maar is gegoogled op fietstraining en wat er bij komt kijken. Toen vrouwlief thuiskwam vrij vlot naar bed vertrokken aangezien er op vrijdag om 7uur begonnen moest worden met werken.

Vrijdag en zaterdag genoten van het weekeinde en niet getrained. Zondag waren m’n ouders op bezoek en die wilden nog even naar Egmond toe. M’n hardloopschoenen aangetrokken en de familie het strand op geduwt en zelf gaan lopen. Na enig zoeken kwam ik de beruchte Bloedweg tegen en die genomen, en een rondje gelopen. Terug op de boulevard een gelletje naar binnen gepropt (ook dit moet je oefenen) en nogmaals hetzelfde rondje gelopen. Het werd sneller donkerder dan ik verwacht had dus na het 2de rondje het restaurant ingedoken waar de rest van de family zat en wat gedronken en een pasta gegeten.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1282263472

HM Training – Week 4

Planning voor week 4:

  • Ma Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km
  • Di Rust / XT
  • Wo Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km
  • Do Rust / XT
  • Vr Duurloop Afstand: 6,4km in 6.24 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km

Maandag voelde de knie al wel een stuk beter, but live happened en het was 21:30uur voordat ik bij mn’n hardloopspullen kon komen, niet gegaan dus 🙁

Dinsdag en de rest van de week toch mijn knie de hele tijd blijven voelen, en verstandig geweest en niks geforceerd door toch te gaan lopen.

 

 

HM Training – Week 3

Planning voor week 3:

  • Ma Duurloop Afstand: 8 km in 6.24 min/km
  • Di Rust / XT
  • Wo DTC Baantraining -of- Tempoloop Afstand: 8 km, inclusief warming-up en uitlopen; 4,8 km in 5.45 min/km
  • Do Rust / XT
  • Vr Rustige duurloop Afstand: 14,4 km in 6.45 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop Afstand: 8 km in 6.24 min/km

Maandagavond na het eten omgekleed, mini-me in bed gedropped, nog even het eten laten zaken en toen de hitte in die we tegenwoordig midden oktober hebben. Het was volgens mij nog minimaal een graad of 20 met een warm windje die er voor zorgde dat er weinig zuurstof in de lucht zat. Ondanks dat er een duurloop gepland stond werd het uiteindelijk een tempoloopje, waarbij het tempo (helaas) nogal fluctueerde, 7,1km a gemiddeld 5:57min/km. 1Ste kilometer ging nog wel netjes langzaam maar kilometer twee had ik blijkbaar haast want die ging in 4min58.

Daarna kakte het in en werd het zwaarder, toen ik ook nog bijna m’n enkel verzwikte door op iets te stappen was de lol er eigenlijk wel af. Dinsdagochtend voel ik m’n rechterknie, die heeft blijkbaar die bijna-enkel-verzwikking opgevangen, dus maar rustig aan.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1233490480

Dinsdag en woensdag eigenlijk best veel m’n knie gevoeld en woensdagavond heel voorzichtig gaan warmlopen op de baan. Knie bleef een beetje raar voelen en bij de 1ste loopschooltraining schoot de pijn door m’n knie heen.

Verstandig geweest en gestopt, hierna nog wel anderhalf rondje uitgelopen op de baan en bij thuiskomst de knie voorzien van een icepack.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1243055783

De rest van de week de knie goed in de gaten gehouden en af en toe een klein stukje gerend (soms moet je achter een dochter aanrennen) en zondagavond een kilometer of 3 op een vlot tempo gewandeld.

Totale weekafstand:9,8Km

Na de Dam..

Afgelopen woensdag liep ik voor het eerst weer een klein stukje bij AV Atos, en dat ging opzich weer lekker. Vrijdag wilde ik een iets langere, rustige mini-duurloop doen om te kijken hoe de beentjes zich hielden met iets meer snelheid en iets meer kilometers. Doordat er een collega belde met een serieus probleem, en hier meer tijd in ging zitten dan gehoopt (Lees: Om 22:00 uur stond er nog een collega bij me thuis om wat spullen op te halen), kon deze helaas niet doorgaan.

Zaterdag’s is bij ons altijd een drukke dag met boodschappen, zwemles, frans overhoren etc, en ik ‘s avonds ook nog een uit gepland had staan, werd ook deze dag een rustdag.

Zaterdagavond was erg gezellig, Escape Room en daarna een hapje eten bij Meat&Co, door wat miscommunicatie stonden er opeens 5 Tomahawks op tafel…

Best stukje vlees

 

Deze bleek zondagavond toen ik eindelijk tijd had gevonden om m’n hardloopschoenen weer aan te trekken nog steeds zwaar op de maag te liggen. Na het inlopen heb ik tweemaal een versnelling gedaan en na de 2de was de maag dusdanig in de war, dat ik al boerend en met veel maaggeborrel teruggelopen ben. Wat opzich ook wel weer goed was, want het werd toch sneller donker dan ik dacht. Volgende keer echt verlichting mee.

Strava Linkje: https://www.strava.com/activities/1200081211