Interval training it was, en we gaan een stukje toeren aankomende zondag (schijnt frisjes te worden)

Ik moest er toch maar weer aan geloven, wil ik sneller worden, dan zal er ook gebruikt gemaakt moeten worden van de zogenaamde interval training. Wat had ik op de planning staan? Eigenlijk een vrij easy 10 min inlopen 5×4 met 2min rust en 10min uitlopen. Met het inlopen lekker warm geworden, beetje gestretched en toen op een stuk met lekker asfalt m’n intervallen gedaan. Ik had (uiteraard) m’n hartslagmeter om en het is wel mooi om te zien dat alle intervallen (ongeveer) op dezelfde hartslag zijn gegaan.

Strava Linkje: Interval training

Vanavond staat er wederom een interval training in de planning, warming-up, 7×1 Minuut met 4 Minuten actieve rust en daarna een cooling down. Zaterdag een rustdag waarin we toch genoeg doen aangezien de MiniMe weer mag beginnen met het volgen van zwemlessen, dit keer voor d’r B! Kortom, komende zaterdagochtenden zijn we weer bezet.

Zondagochtend heb ik een training rit/verkennings- rit voor de oefen rit van volgende week vrijdag. We gaan met ons team de route verkennen en kijken of we nog obstakels e.d. tegenkomen, zoals je hieronder ziet word het een leuk stukje fietsen.

Kingsride GPX FileMet een man of 5 gaan de route dus voorfietsen en gelukkig word het heerlijk fietsweer. Ik heb van de week toch maar even een bliksembezoek aan de Decathlon gebracht om dikkere sokken, een paar reserve binnenbandjes, Co2 patronen en een ass-saver aan te schaffen. Thuis gelukkig ook weer het een en ander aan kleding gevonden aangezien de gevoelstemperatuur dik onder het vriespunt zal zijn.

Zaterdagmiddag gaan we alles klaar leggen zodat we niks kunnen vergeten en niet compleet van de fiets af vriezen.

Misschien hadden we toch moeten afspreken om deze indoors uit te voeren (gpx file invoeren in een Zwift Workout bijvoorbeeld, we’ll see hoeveel vingers we moeten gaan missen).

Al met al heb ik er best zin in om weer is een stukkie buiten te fietsen en zeker een wat langere afstand.

Dus..voor je het weet..is het dus Mei

Voor je het weet is het dus Mei en dan loop ik m’n eerste halve marathon. Afgelopen tijd merk ik toch wel dat de griep er toch goed ingehakt heeft. Conditie is niet meer wat die geweest is, al begint die gelukkig wel weer te komen, maar het blijft nog steeds opbouwen. Komende 1ste Paasdag gaan we een 18Km lopen is de planning dus nu is het opbouwen die kant op, en gelukkig begint het weer een stuk lekkerder weer te worden, als is het komend weekeinde nog weer even frisjes.

Het lijkt wel alsof ik een soort dipje heb qua hardlopen dan, vind het het heel moeilijk om te gaan, maar als ik dan eenmaal buiten ben vind ik het weer heerlijk, zeker nu het weer weer een klein beetje beter begint te worden. Kortom, tijd om mezelf een schop onder m’n reet te geven en gewoon naar buiten te gaan.

Buiten dat lopen, zijn we nu natuurlijk ook een beetje aan het fietsen, om dit vaker te kunnen doen heb ik een Smart Trainer aangeschaft:

Elite Smart Trainer - Indoortraining being Smart

Hiermee kan ik binnen trainen, en dan vooral als vrouwlief een avonddienst. Normaal gesproken was het dan een avondje op de bank en werd er eigenlijk weinig meer bewogen, en dat willen we voorkomen natuurlijk. Tijdje terug al een PC’tje geregeld via een vriend van ons, deze week rondgekeken voor een beetje deftig (en vooral groot genoeg) scherm (voor weinig) om onze rommelkamer om te toveren naar een multifunctionele ruimte. Een plek voor vrouwlief om te hobby’en met al d’r kaartmaakspulletjes en andere dingetjes, een ruimte voor een thuiswerkplek voor ons beide, zodat we beide, al is het dan wel niet gelijktijdig, thuis kunnen werken, en een ruimte voor een zogenaamde Pain Cave:

Zoiet dus.. 🙂 Software die ik hier voorals nog voorgebruik is Zwift waarin je in een virtuele wereld terecht komt en je tegen andere wielrenners kunt fietsen of gewoon je eigen rondje kunt fietsen en zelfs workouts kunt volgen. Het synced allemaal door naar Strava waar je deze ritjes als virtual ride gepost ziet worden (waar dan weer plugins voor zijn om deze zogenaamde Virtual Ride’s er weer uit te filteren). Nu alleen nog even de ruimte een beetje opruimen zodat we in iedergeval op een normale manier naar binnen kunnen.

Kortgeleden kwam ik er ook achter dat je middels een MileStone Pod ook van Zwift gebruik kan maken op een loopband, nou zal dat nog wel even duren voordat die aangeschaft kan/mag worden en ik er ruimte voor heb, maar dan is het toch mooi meegenomen.

Als we het toch over hulpmiddelen hebben, dit weekeinde ook m’n hartslag meter band weer gevonden, deze kan ook aan Zwift gekoppeld worden, maar ook aan m’n fietscomputer. Gelijk weer begonnen met de band in de buurt van m’n schoenen neergelegd zodat ik hem ook om ga doen als ik naar buiten ga.

Al deze dingen moeten me dus helpen om eind Mei vol goede moed aan de start staan in Leiden en er vol voor te gaan en die 1uur50 dan dus ook gewoon te halen.

Long time, no post. Long time, not running much

Om heel eerlijk te zijn, heb ik er wel aan gedacht, maar geen tijd ingestoken om meer te posten. Niet dat er veel te posten was, vandaar nu een samenvatting van wat er gebeurt is sinds 13 Januari.

Het is nu 15 februari, de dag na Valentijnsdag en ik heb dit jaar pas 5x getraind volgens m’n Strava Log. De eerste 3 weken van het jaar ziek thuis geweest en daarna nog een week of 2 rustig aan gedaan en gekeken hoe het ging qua werk. Na een griep moet je niet gelijk weer vol je trainingen in gaan en dat merk ik momenteel. Ik ben weer langzaam aan aan het opbouwen d.m.v. duurlopen. Een paar keer een half uur, 40 min en afgelopen maandag precies 45 min. Een paar op de band (blegh, haat aan #treadmill) en een paar buiten. Het is ook niet het meest fantastische weer om buiten te lopen (vind ik dan) en ik kan mezelf erg moeilijk motiveren om in de kou en in de regen naar buiten gaan. Als ik eenmaal buiten sta en lekker aan het lopen ben valt het uiteindelijk wel en vind ik het heerlijk, dus het is vooral een mentaal dingetje.

Voor vanavond heb ik de spullen al klaar liggen, dus de bedoeling is om direct als ik thuiskom de hardloopkleren aan te trekken en naar buiten te gaan. Het is dan nog iets licht (Daar verlang ik wel weer na, genoeg licht tot 21uur ofzo) en ik heb geen excuus meer en moet ik er gewoon uit om 60 min hard te lopen (volgens mijn zelfgemaakte, ietwat flexibele trainingsschema) om zo weer endurance/uithoudingsvermogen op te bouwen zodat er straks gewoon weer normaal getraind kan worden.

Speaking about trainingsschema, ik heb er 1 overgenomen van een RunnersWorld Schema en deze ietwat getweaked om m’n #Project1.50 te halen, de info hiervoor haal ik eigenlijk veelal uit Podcasts, deze zijn vooral Amerikaans omdat ik tot nu maar 1 Nederlandse loop podcast kan vinden. Naast Hardloop Podcasts heb ik ook aantal Wielren podcasts gevonden waarin veel informatie gegeven word, die, denk ik, ook van toepassing kunnen zijn op hardloop trainingen. Gisteravond en vanmorgen toevallig een tweetal geluisterd (je moet wat in de auto) die betrekking hadden op Interval trainingen. En deze trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen niet heel erg verschillend en worden ze aanbevolen om zowel je uithoudingsvermogen uit te bouwen als je snelheid te verhogen. Een mooie gevleugelde uitspraak die ik ook al een aantal keer gehoord heb is dat je lichaam in een race het gene doet wat het in de training geleerd heeft, wat eigenlijk heel logisch is, en ik had bij mezelf zoiets, dit jaar moet ik meer uit de trainingen halen. Vorig jaar (als ik zo terug denk) heb ik toch wel geregeld wat trainingen een beetje geslacked. In plaatst van 5x de versnelling maar 3x en meer van dat soort dingen. Dat gaan we dit jaar anders doen, gewoon kapot gaan en daardoor sneller te worden. Word een mentaal dingetje denk ik.

Naast interval trainingen kom ik bij beide sporten tegen dat krachttraining heel belangrijk is, nou dit ik dat al een beetje, maar, als ik zo alle podcasts hoor niet op de juiste manier, ik ben dus nu ook aan het uitzoeken wat de goede trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen en in welke volgorde ik ze uit zou moeten voeren. Bij beide kom ik (o.a.)tegen:

  • Squats (al dan niet met gewicht)
  • Lunges
  • Bench Press / Updrukken
  • Hip Truster
  • Kettlebelt

En dat zijn eigenlijk allemaal oefeningen die je niet persé in een sportschool hoeft te doen, maar ook gewoon thuis, ik wil deze dan ook 2x per week gewoon thuis gaan doen om op die manier toch op een vrij toegankelijke manier krachttraining toe te voegen in mijn trainingsschema.

Waar trainen we dan allemaal wel niet voor dan?

Nadat mijn eerste Halve Marathon in de soep gelopen was door die hele fijne griep, moest er (van mezelf dan) natuurlijk wel een nieuwe inschrijving komen, en waar beter dan in Leiden waar ik de auto gewoon bij m’n schoonmoeder voor de deur neer kan zetten om vervolgens naar de start te lopen? Dus Leiden it is, 27 Mei 2018 word mijn debuut (in een wedstrijd dan) op de Halve!

Daarnaast/daarvoor hebben we natuurlijk nog wat oefenloopjes om te kijken hoe het met de vorm is.De eerste is op 4 Maart, de laatste ronde van de TwiskeMolenLoop Reeks en de dag om m’n t-shirt daar op te halen. Ik denk dat ik voor 10Km ga (waar eerst 10Em of zelfs een HM in de planning stond) en deze als (extra) duurloop ga zien. Ik ben dan 4 van de 5 rondes geweest en ga einde van jaar bekijken of ik me hier weer voor inschrijf. De tweede waar ik aan zit te denken is de Heerhugowaard City Run, die is 13 April en heeft een 5 en een 10km, plan is dan om wederom voor een 10Km te gaan maar dan als wedstrijd om te kijken of de trainingen hun vruchten hebben afgeworpen, en een verbetering van het PR hoort daar natuurlijk bij dan. Een kleine maand later (9 Mei) hebben we in ons eigen Alkmaar een City Run en die gaan we ook vol in op de 10Km (16 dagen recovery moet lang genoeg zijn dacht ik zo). Dat is zo’n beetje hardlooptechnisch de planning voor het eerste half jaar, misschien op 20 Mei toch nog even Rondje Ouddorp meepakken voor de sfeer en als duurloop, maar dat staat nog niet vast.

Daarna gaan we trainen op de fiets, in de basis natuurlijk voor de HomeRide en de daarbijbehorende groepsritten. 21 April is er 1 geregeld door de KPN (Yes! I got on the list, en dat is 70- of 90km klimmen volgens mij) en i.i.g. een rit van een kilometer of 50 met ons eigen team als soort van sponsorrit voor klanten e.d.

Kortom, we (lees ik) krijgen het nog druk zat!

 

 

Afsluiten 2017 en de start van 2018

Eind 2017 eindigde in mineur, op weg richting m’n ouders om daar de nacht door te brengen van 29 op 30 december en op zaterdag mee te doen met de oudejaarscrossloop (15km als laatste snelle tempoloop voor Egmond) kreeg het onderweg bloedheet. Bij het uitstappen ook rillerig en koud, dus snel naar bed hopende dat het simpelweg een koortsaanval was. Rustnemen on dan wel op oudjaarsdag.

Zaterdagochtend, na een slechte nacht, besloten om de cross te laten voor wat het was en hopen op snel herstel zodat Egmond niet in gevaar zou komen. Na nog een nacht slecht slapen probeerde ik zondagochtend een plakje kaas af te snijden, maar dat werd uiteindelijk een stuk van m’n linkerduim. Dus na een belletje omdat die bleef bloeden naar de huisartspost voor een goede schoonmaakbeurt, een mooi verbandje en een tetanusprik, things just got better.

Oud&Nieuw lekker rustig geweest en vlot weer het bed in, het nieuwe jaar begon dus met een pijnlijke duim (verdomt gevoelig zo zonder nagel) en een goeie griep (maar nog steeds met goeie hoop om Egmond te lopen).

Uiteindelijk is het tot nu toe niet echt beter geworden, met de duim wel, die is weer gewoon bruikbaar, maar qua koorts en griep niet echt. Vanmorgen bij de huisarts geweest om voor de zekerheid maar even een check-up te krijgen, wel symptomen van een longontsteking maar de longontsteking zelf niet, en een hele dikke vette griep dus. Veel rust en uitzoeken.

Kortom, en met andere woorden, hardlopen en sporten in het algemeen kan ik eventjes op mijn buik schrijven totdat de griep helemaal weg is, en daarna zal het dus weer opbouwen worden om de afstanden en conditie weer op peil te krijgen.

Aan de andere kant, misschien wel goed. Helemaal gezond weer beginnen aan een nieuwe uitdaging, of in ieder geval is uitzoeken wat die zou kunnen zijn. De nieuwe Halve Marathon is gevonden en wel die van Leiden. Parkeren in de buurt van m’n schoonmoeder en naar de start toe wandelen, geen duinen, geen strand en geen bloedweg, en vlak voor m’n verjaardag en een mooie tijd zou een mooi verjaardagscadeautje zijn 🙂

Nu alleen nog een sportprestatie voor het 1ste kwartaal bedenken en behalen!

Wat wil ik in 2018 doen?

Het is er weer de tijd van het jaar voor, lijstjes met goede voornemens en uitdagingen voor het nieuwe jaar. Ook ik heb daar uiteraard over nagedacht, 2018 is het jaar waarin ik 41 jaar word. 41 Klinkt harder dan 30, harder dan 35 en harder dan 40. Aan de andere kant ben ik in jaren niet zo fit geweest als momenteel en met de uitdagingen die er aan komen zal die fitheit alleen maar meer/beter worden.

Wat wil ik in 2018 doen?

  • Meer hardloopkilometers maken.

Op het niveau waarop ik hardloop is een van de manieren om sneller te worden simpelweg meer lopen, niet alleen meer duurlopen maar gewoon over het algemeen meer lopen. Het word dus een kwestie van vaker tijd zien te vinden om er een goeie training in te plannen. Vaker intervallen en geregelder een mooie duurloop. De duurloop wil ik ook vergroten richting de +-25 km. Lijkt me geweldig om zover
te kunnen lopen.

  • Slimmer/Intensiever trainen.

Ik ga (is de bedoeling) elke keer een planning maken wat voor een training ik ga doen. Woensdag’s zijn de DTC trainingen, dus daar hoef ik niet over na te denken. Blijft bij mij een maandag en een vrijdag over. De vrijdag is bij mij op een of andere manier de duurloop dag, deze doe ik ‘s avonds na mijn werk nadat ik wat gegeten heb, en soms verzet ik die naar de zater- of de zondag.
Ook wil ik weer vaker ‘s ochtends (voor het werk) trainen, heb dit afgelopen zomer weinig gedaan, maar wanneer ik het deed gaf me dit zoveel energie op de dag zelf dat dit gewoon weer vaker moet.

  • Serieuze kilometers op de racefiets maken.

Aangezien er eind juni toch wel een redelijke uitdaging aankomt qua fietsen, dat er ook hier serieus voor getraind moet worden. Deze trainingen moet ik nog wel ietwat uitzoeken wat voor mij werkt, ik denk dat dit net zoiets is als een hardlooptraining. Intervaltraining en duur, en dan vooral duur om je kont aan dat zadeltje te laten wennen en je rug aa
n de houding. De fiets heb ik, de kleren(jaaaaaren terug had ik eens een racefiets), schoenen en een helm ook. Nu nog iets beter weer en dan kunnen we ook op een andere manier dan normaal gesproken de fietspaden onveilig maken 🙂

  • Meer/Beter aan krachttraining doen.

Momenteel sta ik een keer of 2 per week in de sportschool, opwarmen op het roeiapparaat en dan een aantal apparaten, nu heb ik ondertussen al weer iets meer spieren gekweekt maar die zijn er vooral door het hardlopen zelf. Doel is nu om betere oefeningen te gaan doen waardoor mijn core en bovenbenen sterker worden.

  • Op m’n 41ste verjaardag iets bijzonders doen

Daar heb ik zo m’n gedachtes over, een hele dag door sporten met oefeningen die allemaal iets met 41 te maken hebben. 41 Minuten hardlopen, 41 baantjes zwemmen, 41x opdrukken, je snapt het. Daar ben ik nog niet helemaal over uit.

  • Elk kwartaal een sportpresentatie neerzetten.

1ste Kwartaal is gecovered, halve van Egmond en de 25km van de AsselRonde in Apeldoorn kwalificeren zich wel voor deze titel. De homeride in juni voldoet ook, dus nu alleen nog iets in de 2de helft van het jaar. Mocht je nog ideeën hebben, dan hoor ik het graag 🙂 Ik zit zelf nog wel te denken aan het verbeteren van mijn Damlooptijd in September.

HM Training – Eind November tot nu

Na de laatste training bij DTC op 22 November, 2 weken niet gelopen (volgens m’n strava dan), een griepje kwam de hoek om zetten en hield me ruim een week van de straat en verder was er eigenlijk gewoon een hardloopdipje.

12 December toch maar weer gegaan aangezien er die week op vrijdag een SantaRun gepland stond, 8,3km gelopen in een vrij rustig tempo. Ik had namelijk bedacht om de rest van de tijd die me nog reste tot aan de halve op 14 Januari het van belang was om duurlopen te doen en de afstand uit te bouwen. Om die reden ook op de vrijdag van de SantaRun de auto op de zaak neergezet en naar de start gerend, daar even gewacht tot het startschot, rondje SantaRun, de consumptiebon opgemaakt en weer teruggerend, al met al weer 15km in de pocket.

Daarna weer een paar dagen niks, een klein loopje op dinsdagavond 19dec en op kerstavond ben ik soort van de deur uitgevlucht voor een lange duurloop. De kids waren erg..eeuh..niet te genieten, dus toen die eindelijk rustig op bed lagen, vloog Martijn naar buiten. Vervolgens was het kerst, 1ste Gourmetdag vrij rustig doorgekomen en 2de Gourmetdag ‘s middags bij mijn ouders een rondje gedaan.

Naast het lopen was ook het sportschoolbezoek gedaald tot een minimum, maar ook dat hebben we een klein beetje opgehaald.

Donderdagavond 28dec doe ik meet met een event van All4Running in Alkmaar, is kijken hoe dat is, dan vrijdag nog een dagje werken en dan is het de 30ste tijd voor de OudejaarsCrossloop in Vorden waar ik een 15km loop.

Dan heb ik nog een week om even goed door te trainen voordat ik het de 2de week van januari iets rustiger aan doe en op 14 januari de halve van Egmond loop, ben benieuwd hoe dat gaat.

Stravalinkjes:

https://www.strava.com/activities/1320020258
https://www.strava.com/activities/1320021295
https://www.strava.com/activities/1320021666
https://www.strava.com/activities/1320022768
https://www.strava.com/activities/1320023349
https://www.strava.com/activities/1326144739
https://www.strava.com/activities/1327905052

HM Training – Week 6

Planning voor week 6:

  • Ma Duurloop Afstand: 4,8 km in 6.20 min/km
  • Di Snelheidswerk Afstand: 11,2 km, inclusief warming-up en uitlopen; 3 x 1600 m in 8.40 min met 800 m dribbelpauze
  • Wo Duurloop Afstand: 4,8 km in 6.20 min/km
  • Do Rust / XT
  • Vr Rustige duurloop Afstand: 16 km in 6.41 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop Afstand: 6,4 km in 6.20 min/km

 

Na de 10EM op Zondag in ‘t Twiske ben ik blij dat er een klein duurloopje op de planning staat, aangezien ik ook deze week behept ben met de hell die storingsdienst heet, zal deze hoogstwaarschijnlijk plaatsen in de sportschool op de loopband. Op deze manier kan ik m’n telefoon in de gaten houden en indien nodig de training afbreken en snel genoeg weer thuis zijn om remote het een en ander te kunnen doen indien nodig. Natuurlijk gaan we hier niet van uit, maar je weet nooit.

Maandagavond dus richting de sportschool, even een 10 minuten ingeroeid zodat alle spiertjes een beetje warm waren en toen richting de loopband. Goh, wat heb ik dat niet gemist, na 5min al bloedheet en na een half uur in gemiddeld 6.17min/km en 4,8Km doelloos naar buiten staren waren we klaar met de duurloop en konden we stoppen. Apparaat drooggeveegd en even geprobeerd zelf ietsie droger te worden en toen nog een kwartier de buikspieren getrained en daarna door naar huis.

Dinsdag plan ik een rustdag in om de benen iets meer rust te geven, linkerheup en bovenbeen vonden het niet leuk om na zondag al weer te moeten rennen. Ben bang dat het woensdag weer een loopband word, kijken hoe de beentjes zich dan voelen.

Na dinsdag is het niks meer geworden, en eigenlijk de rest van de week (loop) rust gehouden. Iets met een chaotische week @ work, en zodra de standby was direct het bed in duiken. Daarna het weekeinde, daarvan had ik bedacht om vrijdagavond of zaterdag te gaan lopen. Vrijdagavond was ik wel klaar met de hele week, ‘s ochtends weggetrokken bij een klant voor escalatie en daarna nog naar Brielle gereden om het een en ander om te prikken in een netwerk met alle gevolgen van dien. ‘s Avonds de oudste dochter opgepikt bij d’r moeder en toen het volk sliep ook zelf naar bed gevlogen. Zaterdag, was een vrij drukke dag, weliswaar uit mogen slapen tot 8:15 en begonnen met genoeg koffie maar het bleef heen en weer rijden. ‘s Avonds, 11 November, dus met de kids langs de deuren. Ik had nog het lumineuze idee om vrouwlief in d’r eentje te sturen en zelf te gaan rennen, maar na een vernietiginde blik eieren voor m’n geld gekozen en meegelopen. Bij thuiskomst de buit in ogenschouw genomen, snel wat warms gedronken en na even op de bank te hebben gezeten, rond 21:30uur het bed ingedoken. Zondag, was een zondag, heul weinig gedaan op een fijn middagdutje na en ‘s avons Formule 1 gekeken en toen ook op tijd richting bed.

HM Training – Week 4

Planning voor week 4:

  • Ma Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km
  • Di Rust / XT
  • Wo Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km
  • Do Rust / XT
  • Vr Duurloop Afstand: 6,4km in 6.24 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km

Maandag voelde de knie al wel een stuk beter, but live happened en het was 21:30uur voordat ik bij mn’n hardloopspullen kon komen, niet gegaan dus 🙁

Dinsdag en de rest van de week toch mijn knie de hele tijd blijven voelen, en verstandig geweest en niks geforceerd door toch te gaan lopen.

 

 

HM Training – Week 3

Planning voor week 3:

  • Ma Duurloop Afstand: 8 km in 6.24 min/km
  • Di Rust / XT
  • Wo DTC Baantraining -of- Tempoloop Afstand: 8 km, inclusief warming-up en uitlopen; 4,8 km in 5.45 min/km
  • Do Rust / XT
  • Vr Rustige duurloop Afstand: 14,4 km in 6.45 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop Afstand: 8 km in 6.24 min/km

Maandagavond na het eten omgekleed, mini-me in bed gedropped, nog even het eten laten zaken en toen de hitte in die we tegenwoordig midden oktober hebben. Het was volgens mij nog minimaal een graad of 20 met een warm windje die er voor zorgde dat er weinig zuurstof in de lucht zat. Ondanks dat er een duurloop gepland stond werd het uiteindelijk een tempoloopje, waarbij het tempo (helaas) nogal fluctueerde, 7,1km a gemiddeld 5:57min/km. 1Ste kilometer ging nog wel netjes langzaam maar kilometer twee had ik blijkbaar haast want die ging in 4min58.

Daarna kakte het in en werd het zwaarder, toen ik ook nog bijna m’n enkel verzwikte door op iets te stappen was de lol er eigenlijk wel af. Dinsdagochtend voel ik m’n rechterknie, die heeft blijkbaar die bijna-enkel-verzwikking opgevangen, dus maar rustig aan.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1233490480

Dinsdag en woensdag eigenlijk best veel m’n knie gevoeld en woensdagavond heel voorzichtig gaan warmlopen op de baan. Knie bleef een beetje raar voelen en bij de 1ste loopschooltraining schoot de pijn door m’n knie heen.

Verstandig geweest en gestopt, hierna nog wel anderhalf rondje uitgelopen op de baan en bij thuiskomst de knie voorzien van een icepack.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1243055783

De rest van de week de knie goed in de gaten gehouden en af en toe een klein stukje gerend (soms moet je achter een dochter aanrennen) en zondagavond een kilometer of 3 op een vlot tempo gewandeld.

Totale weekafstand:9,8Km

HM Training – Week 2

Week 2 

  • Ma Rust / XT
  • Di Duurloop  Afstand: 8 km in 6.24 min/km
  • Wo DTC Baantraining
  • Do Rust / XT
  • Vr Rustige duurloop  Afstand: 13 km in 6.45 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop  Afstand: 8 km in 6.24 min/km

Zo ziet week 2 eruit, iets meer kilometers, maar in principe is deze week aan veel andere HM Schema’s. Een lange duurloop op lager tempo, twee kortere duurlopen op iets sneller tempo en 1x snelheidswerk. De duurlopen moeten er voor zorgen dat je uithouding krijgt en het tempowerk moet zorgen voor meer tempo.

Ook zie je in alle schema’s dat je blokken van 4 weken hebt, 3 weken vol aan de bak en de 4de week iets minder, een soort “rust” week, zodat je lichaam iets kan bijkomen van de training.

Naast de hardlooptraining doe ik ook nog een aantal keer m’n core trainen, dit gaat er voor zorgen dat je loophouding beter word en je bij vermoeidheid beter blijft lopen.

Maandag: Naar BigGym geweest, geroeid (lichaam opwarmen) en een aantal machines gebruikt voor de krachttraining.

Dinsdag: Duurloop, gelukt, m’n oudste dochter kwam bij ons omdat d’r moeder geopereerd moet worden dus iets later dan gepland (21uur17) naar buiten toe. Nieuw ledvestje gekregen vorige week en deze gelijk gebruikt. Voelt toch wel een stuk veiliger dan 2 van die arm banden van de Action. En boy, wat is het raar weer voor de tijd van het jaar, lange mouwen en een windjackje..veuls te warm. Werd uiteindelijk 8,5km in een gemiddelde van 6:15/km.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1224432021

Woensdag: DTC Baantraining. Overdag was ik vrij druk doordat er een aantal spoedzaken bij klanten voorbij kwamen die inhielden dat er heen en weer gereden moest worden om spullen op te halen en het bij elkaar zoeken van de juiste informatie. Altijd leuk, paniek, als je de 1ste keer bij een specifieke klant komt. Daardoor, denk ik, iets te weinig op m’n voedselinname gelet, en dat merkte ik aan het einde van de training. Deze week was de vaste trainer terug en heb maar gelijk geregeld dat ik het programma ook gemaild ga krijgen. Deze keer was het inlopen, oefeningen als tripling, kniehef etc. maar ook planken (in een aantal variaties) en een aantal oefeningen om de armzwaai beter te krijgen. Hierna begon het echte programma, 3x 600m op een rustig tempo, 5x 400m op een intensief tempo en vervolgens 2x 100m (net geen sprint). Dit alles met 200m of 100m actieve rust.

De 600’s gingen goed, en bij de 3de 400m voelde ik m’n benen zwaar worden en uiteindelijk een klein beetje verkrampen, en dan dan vooral de bovenbenen. De 100m’s ben ik niet eens aan begonnen, rustig uitgelopen en terug in de auto merkte ik pas hoe op ik was. Onderweg even snel langs de Appie en een isotone AA gekocht, dit hielp gelukkig ontzettend. Thuis nog wat gegeten en vervolgens warm douchen en het bed in.

Stravalink:https://www.strava.com/activities/1225751738

Op vrijdagavond had ik m’n longrun gepland staan, maar die arbeit liep een beetje uit en was pas laat thuis. En na het eten zakte de vermoeidheid het hele lichaam door en lag ik om 21uur15 op bed om de volgende ochtend pas om 9uur15 wakker gemaakt te worden door de kids die toch wel honger kregen.

Na een dagja zwemles, boodschappen, eten koken en om het kwartier scheidsrechter te hebben moeten spelen tijdens het eten gemeld dat wat er ook gebeurt, papa gaat hardlopen en als die bij terugkomst zou horen dat er ge*** was geweest d’r een paar dametjes de volgende ochtend moeite zouden hebben met het normaal zitten. Hierna omgekleed en gegaan, en na 10EM weer binnengekomen. Het weer was erg goed, misschien zelfs een beetje te warm, zeker voor Oktober. Na een uur en 40 minuutjes kwam ik dus “soaking wet” weer binnen en mochten de koolhydraatjes en de elektrolietjes weer aangevuld worden. Een Radler 0.0 deed goed z’n werk, word de volgend run tijd om is te testen met een gelletje om te zien of mijn maag dat volhoud.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1230283983

Totale weekafstand:33.9 KM