Wat wil ik in 2018 doen?

Het is er weer de tijd van het jaar voor, lijstjes met goede voornemens en uitdagingen voor het nieuwe jaar. Ook ik heb daar uiteraard over nagedacht, 2018 is het jaar waarin ik 41 jaar word. 41 Klinkt harder dan 30, harder dan 35 en harder dan 40. Aan de andere kant ben ik in jaren niet zo fit geweest als momenteel en met de uitdagingen die er aan komen zal die fitheit alleen maar meer/beter worden.

Wat wil ik in 2018 doen?

  • Meer hardloopkilometers maken.

Op het niveau waarop ik hardloop is een van de manieren om sneller te worden simpelweg meer lopen, niet alleen meer duurlopen maar gewoon over het algemeen meer lopen. Het word dus een kwestie van vaker tijd zien te vinden om er een goeie training in te plannen. Vaker intervallen en geregelder een mooie duurloop. De duurloop wil ik ook vergroten richting de +-25 km. Lijkt me geweldig om zover
te kunnen lopen.

  • Slimmer/Intensiever trainen.

Ik ga (is de bedoeling) elke keer een planning maken wat voor een training ik ga doen. Woensdag’s zijn de DTC trainingen, dus daar hoef ik niet over na te denken. Blijft bij mij een maandag en een vrijdag over. De vrijdag is bij mij op een of andere manier de duurloop dag, deze doe ik ‘s avonds na mijn werk nadat ik wat gegeten heb, en soms verzet ik die naar de zater- of de zondag.
Ook wil ik weer vaker ‘s ochtends (voor het werk) trainen, heb dit afgelopen zomer weinig gedaan, maar wanneer ik het deed gaf me dit zoveel energie op de dag zelf dat dit gewoon weer vaker moet.

  • Serieuze kilometers op de racefiets maken.

Aangezien er eind juni toch wel een redelijke uitdaging aankomt qua fietsen, dat er ook hier serieus voor getraind moet worden. Deze trainingen moet ik nog wel ietwat uitzoeken wat voor mij werkt, ik denk dat dit net zoiets is als een hardlooptraining. Intervaltraining en duur, en dan vooral duur om je kont aan dat zadeltje te laten wennen en je rug aa
n de houding. De fiets heb ik, de kleren(jaaaaaren terug had ik eens een racefiets), schoenen en een helm ook. Nu nog iets beter weer en dan kunnen we ook op een andere manier dan normaal gesproken de fietspaden onveilig maken 🙂

  • Meer/Beter aan krachttraining doen.

Momenteel sta ik een keer of 2 per week in de sportschool, opwarmen op het roeiapparaat en dan een aantal apparaten, nu heb ik ondertussen al weer iets meer spieren gekweekt maar die zijn er vooral door het hardlopen zelf. Doel is nu om betere oefeningen te gaan doen waardoor mijn core en bovenbenen sterker worden.

  • Op m’n 41ste verjaardag iets bijzonders doen

Daar heb ik zo m’n gedachtes over, een hele dag door sporten met oefeningen die allemaal iets met 41 te maken hebben. 41 Minuten hardlopen, 41 baantjes zwemmen, 41x opdrukken, je snapt het. Daar ben ik nog niet helemaal over uit.

  • Elk kwartaal een sportpresentatie neerzetten.

1ste Kwartaal is gecovered, halve van Egmond en de 25km van de AsselRonde in Apeldoorn kwalificeren zich wel voor deze titel. De homeride in juni voldoet ook, dus nu alleen nog iets in de 2de helft van het jaar. Mocht je nog ideeën hebben, dan hoor ik het graag 🙂 Ik zit zelf nog wel te denken aan het verbeteren van mijn Damlooptijd in September.

Dam tot Damloop 2017

Afgelopen zondag was het dan eindelijk zover, na een paar maanden trainen bij AV Atos in Amsterdam starte ik om 11uur in Amsterdam om 16Km (oftewel 10 Engelse Miles) naar Zaandam te lopen. De week ervoor had als laatste voorbereiding een 10Km gelopen bij de 30vanAmsterdam Noord welke ontzettend tegenviel. Het lopen wilde eigenlijk voor geen meter, de benen voelde waardeloos en na de loop kwam er een ontzettende hoofdpijn opzetten.

 

Voor de DtD had ik er voor gekozen om een softflask mee te nemen gevuld met appelsap/water (half om half) en een snufje zout en had me voorgenomen om elke kilometer een flinke slok te nemen (volgende keer moet ik dit misschien ook doen) zodat die hoofdpijn achterwege zou blijven.

 

‘s Ochtends uiteraard veels te vroeg wakker en het zenuwachtig worden kon beginnen. Goed ontbeten, kleine slokjes gedronken en goede hoop dat al het lekkere eten de avond ervoor op een Turkse verjaardag goed zou vallen en zou tellen als een echte carbload 🙂

Voor het eerst sinds tijden met de trein en dat viel niet tegen, het zat vol met hardlopers en nog gezellig zitten praten, kreeg nog een startbewijs aangeboden zelfs. Volgend jaar schrijven we ons dus niet in, maar wachten tot een paar dagen ervoor om een startbewijs te scoren.

Op Amsterdam Centraal even rondgelopen, toiletbezoekje gepleegd en vervolgens gewacht op de rest van de trainingsmaatjes. Daarna rustig richting het startvak gelopen waar vriendin Marion stond als vrijwilligster, wat een erg leuke verrassing was. In het startvak vervolgens nog een hardloper tegengekomen die ik op vakantie in Frankrijk had leren kennen en een aantal Runstagrammers en Internethardloopkennissen.

Hierna rustig naar de lijn gelopen na de nodige warm-up oefeningen en bij het overschrijden van de startstreep het horloge ingedrukt en rustig aan begonnen.

Vooraf was er door alles en iedereen geroepen “Begin rustig en laat je niet gek maken in de tunnel!”, dat in het achterhoofd houdend rustig aan begonnen maar toch al in de tunnel flink wat lopers in kunnen halen.

Als je de tunnel uitkomt gaat het nog enige tijd omhoog maar ook dit was goed vol te houden en voor ik het wist was de 1ste 5km al weer voorbij en was ik uiteraard vergeten om elke kilometer een slok uit m’n softflask te nemen. Bij het verzorgingspunt 30 meter gewandeld terwijl ik een bekertje IsoStar naar binnen werkte. Deze werkte goed en staat nu op het boodschappenlijstje om gekocht te worden.

Op een gegeven moment kom je in de buurt van de A8 op een vrij saai stuk en daarna kom je Zaandam in en merkte ik dat ik te weinig duurlopen had gedaan, het beste was er nu echt wel van af. Gelukkig stond hier meer publiek dan op de rest van de route en werd ik nog even aangespoord door een mede AV Atos loper. Ik probeerde er uiteindelijk toen we op de Burcht uitgekomen waren nog een klein eindsprintje uit kunnen persen, een paar 100 meter voor de Finish nog vrouw- en dochterlief zien staan die me heerlijk aanmoedigden, d’r ligt er echter ook een brug, die ietwat een brug te ver voor me was. Benen die volliepen en geen snelheid meer. Op de finish kwam ik 50 seconden te kort op mijn streeftijd, ik finishte uiteindelijk in 1uur, 30 minuten en 50 seconden.

Volgend jaar wil ik daar minstens 5 minuten van af halen, dus dat word weer trainen. Na de DtD heb ik alleen afgelopen woensdag een klein beetje gelopen en de planning is om vanavond weer een rustig uurtje hard te lopen. Volgende week beginnen de echte trainingen weer, nu voor de Halve van Egmond 2018!

Strava Activity: https://www.strava.com/activities/1188359298