Weer actief

Het is al weer een tijdje geleden dat er hier wat nieuws neergezet is, daar ga ik de komende tijd proberen wat verandering in te brengen, een klein beetje het design van de pagina veranderd en onder de motorkap het een en ander aangepast.

Wat ga/wil ik de komende tijd doen:

– Gestructureerd trainen;

Zowel op de fiets, als hardlopend en in de sportschool moet er meer structuur inkomen en moeten de trainingen elkaar aanvullen.

– In kloteweer fietsen;

Er bestaat geen slecht weer, alleen slecht gekleed zijn (oid) is het spreekwoord. Onder het kopje “#WeRideAllWeather” heeft de KNWU een programma opgesteld waardoor ik (en vele
anderen vanaf November tips en trucs krijgen om door te kunnen fietsen komende herfst en winter. Tussen Kerst en Oud&Nieuw wil ik zelf ook minimaal 250 kilometer fietsen, deels
als compensatie voor het eten en drinken tijdens de kerstdagen, deels als voorbereiding op #UitdagingNo1 in 2019, de WinterElfstednfietstocht.

– Het hardlopen weer oppakken;

2018 Was nu niet echt het jaar van het hardlopen, de laatste keer dat ik wat liep was de 10km tijdens de Alkmaar City Run waar ik uitgestapt omdat ik ontzettende steken (normaal
nooit last van kreeg en ik deze er niet uit kon lopen. Conditietechnisch moet het makkelijk weer op te pakken zijn, nu alleen het lichaam weer aan de impact laten wennen.

– Langer, verder en vaker fietsen;

Afgelopen jaar een aantal ritten boven de 150km gedaan, de 1ste met de Toerclub (iets te snel en verder dan ooit) en daarna een aantal met m’n zus. Eerlijk gezegd, smaakt dit
naar meer.

– De sportschool weer bezoeken;

Als ondersteuning voor het fietsen en het hardlopen, lijkt me logisch.

– Randonneur Tocht uitfietsen;

300km tochten moeten, BRM 300 Boekelo in Maart 2019 is een goeie gegadigde.

Het uiteindelijke doel in 2019 is de complete HomeRide te fietsen, 500km in ongeveer 24 uur en een mooi bedrag op te halen.

Breaking 1.50

Een nieuw jaar, een nieuw project!

Op Strava kwam ik een tijdje terug iets tegen over een halve onder de 2 uur, en dat word Project 1.59 genoemd, vrij naar het Nike Project om een volle marathon onder de 2 uur te lopen. Aan mijn tijden van de 10Km te zien zou ik dit, als de progressie zich normaal voortzet moeten lukken. Om de uitdaging wat groter te maken wil ik hier ruim onderkomen, en een halve in 1uur 50minuten lopen.

De halve waarin dit moet gebeuren moet lekker vlak zijn en als het kan met niet teveel (scherpe) bochten zodat we daar geen snelheid mee verliezen. De wedstrijd die ik hiervoor op het oog heb is die van Leiden op 27 Mei. Auto parkeren bij m’n schoonmoeder om de hoek en naar de start toe wandelen en daarna knallen!

Betekend hard trainen, kilometers maken, intervallen knallen, heuvels bestormen and then some. Fietsen word onderdeel van de trainingen en ook het gedeelte krachttraining zal moeten worden verhoogd.

 

Wat wil ik in 2018 doen?

Het is er weer de tijd van het jaar voor, lijstjes met goede voornemens en uitdagingen voor het nieuwe jaar. Ook ik heb daar uiteraard over nagedacht, 2018 is het jaar waarin ik 41 jaar word. 41 Klinkt harder dan 30, harder dan 35 en harder dan 40. Aan de andere kant ben ik in jaren niet zo fit geweest als momenteel en met de uitdagingen die er aan komen zal die fitheit alleen maar meer/beter worden.

Wat wil ik in 2018 doen?

  • Meer hardloopkilometers maken.

Op het niveau waarop ik hardloop is een van de manieren om sneller te worden simpelweg meer lopen, niet alleen meer duurlopen maar gewoon over het algemeen meer lopen. Het word dus een kwestie van vaker tijd zien te vinden om er een goeie training in te plannen. Vaker intervallen en geregelder een mooie duurloop. De duurloop wil ik ook vergroten richting de +-25 km. Lijkt me geweldig om zover
te kunnen lopen.

  • Slimmer/Intensiever trainen.

Ik ga (is de bedoeling) elke keer een planning maken wat voor een training ik ga doen. Woensdag’s zijn de DTC trainingen, dus daar hoef ik niet over na te denken. Blijft bij mij een maandag en een vrijdag over. De vrijdag is bij mij op een of andere manier de duurloop dag, deze doe ik ‘s avonds na mijn werk nadat ik wat gegeten heb, en soms verzet ik die naar de zater- of de zondag.
Ook wil ik weer vaker ‘s ochtends (voor het werk) trainen, heb dit afgelopen zomer weinig gedaan, maar wanneer ik het deed gaf me dit zoveel energie op de dag zelf dat dit gewoon weer vaker moet.

  • Serieuze kilometers op de racefiets maken.

Aangezien er eind juni toch wel een redelijke uitdaging aankomt qua fietsen, dat er ook hier serieus voor getraind moet worden. Deze trainingen moet ik nog wel ietwat uitzoeken wat voor mij werkt, ik denk dat dit net zoiets is als een hardlooptraining. Intervaltraining en duur, en dan vooral duur om je kont aan dat zadeltje te laten wennen en je rug aa
n de houding. De fiets heb ik, de kleren(jaaaaaren terug had ik eens een racefiets), schoenen en een helm ook. Nu nog iets beter weer en dan kunnen we ook op een andere manier dan normaal gesproken de fietspaden onveilig maken 🙂

  • Meer/Beter aan krachttraining doen.

Momenteel sta ik een keer of 2 per week in de sportschool, opwarmen op het roeiapparaat en dan een aantal apparaten, nu heb ik ondertussen al weer iets meer spieren gekweekt maar die zijn er vooral door het hardlopen zelf. Doel is nu om betere oefeningen te gaan doen waardoor mijn core en bovenbenen sterker worden.

  • Op m’n 41ste verjaardag iets bijzonders doen

Daar heb ik zo m’n gedachtes over, een hele dag door sporten met oefeningen die allemaal iets met 41 te maken hebben. 41 Minuten hardlopen, 41 baantjes zwemmen, 41x opdrukken, je snapt het. Daar ben ik nog niet helemaal over uit.

  • Elk kwartaal een sportpresentatie neerzetten.

1ste Kwartaal is gecovered, halve van Egmond en de 25km van de AsselRonde in Apeldoorn kwalificeren zich wel voor deze titel. De homeride in juni voldoet ook, dus nu alleen nog iets in de 2de helft van het jaar. Mocht je nog ideeën hebben, dan hoor ik het graag 🙂 Ik zit zelf nog wel te denken aan het verbeteren van mijn Damlooptijd in September.

HM Training – Eind November tot nu

Na de laatste training bij DTC op 22 November, 2 weken niet gelopen (volgens m’n strava dan), een griepje kwam de hoek om zetten en hield me ruim een week van de straat en verder was er eigenlijk gewoon een hardloopdipje.

12 December toch maar weer gegaan aangezien er die week op vrijdag een SantaRun gepland stond, 8,3km gelopen in een vrij rustig tempo. Ik had namelijk bedacht om de rest van de tijd die me nog reste tot aan de halve op 14 Januari het van belang was om duurlopen te doen en de afstand uit te bouwen. Om die reden ook op de vrijdag van de SantaRun de auto op de zaak neergezet en naar de start gerend, daar even gewacht tot het startschot, rondje SantaRun, de consumptiebon opgemaakt en weer teruggerend, al met al weer 15km in de pocket.

Daarna weer een paar dagen niks, een klein loopje op dinsdagavond 19dec en op kerstavond ben ik soort van de deur uitgevlucht voor een lange duurloop. De kids waren erg..eeuh..niet te genieten, dus toen die eindelijk rustig op bed lagen, vloog Martijn naar buiten. Vervolgens was het kerst, 1ste Gourmetdag vrij rustig doorgekomen en 2de Gourmetdag ‘s middags bij mijn ouders een rondje gedaan.

Naast het lopen was ook het sportschoolbezoek gedaald tot een minimum, maar ook dat hebben we een klein beetje opgehaald.

Donderdagavond 28dec doe ik meet met een event van All4Running in Alkmaar, is kijken hoe dat is, dan vrijdag nog een dagje werken en dan is het de 30ste tijd voor de OudejaarsCrossloop in Vorden waar ik een 15km loop.

Dan heb ik nog een week om even goed door te trainen voordat ik het de 2de week van januari iets rustiger aan doe en op 14 januari de halve van Egmond loop, ben benieuwd hoe dat gaat.

Stravalinkjes:

https://www.strava.com/activities/1320020258
https://www.strava.com/activities/1320021295
https://www.strava.com/activities/1320021666
https://www.strava.com/activities/1320022768
https://www.strava.com/activities/1320023349
https://www.strava.com/activities/1326144739
https://www.strava.com/activities/1327905052

HM Training – Week 2

Week 2 

  • Ma Rust / XT
  • Di Duurloop  Afstand: 8 km in 6.24 min/km
  • Wo DTC Baantraining
  • Do Rust / XT
  • Vr Rustige duurloop  Afstand: 13 km in 6.45 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop  Afstand: 8 km in 6.24 min/km

Zo ziet week 2 eruit, iets meer kilometers, maar in principe is deze week aan veel andere HM Schema’s. Een lange duurloop op lager tempo, twee kortere duurlopen op iets sneller tempo en 1x snelheidswerk. De duurlopen moeten er voor zorgen dat je uithouding krijgt en het tempowerk moet zorgen voor meer tempo.

Ook zie je in alle schema’s dat je blokken van 4 weken hebt, 3 weken vol aan de bak en de 4de week iets minder, een soort “rust” week, zodat je lichaam iets kan bijkomen van de training.

Naast de hardlooptraining doe ik ook nog een aantal keer m’n core trainen, dit gaat er voor zorgen dat je loophouding beter word en je bij vermoeidheid beter blijft lopen.

Maandag: Naar BigGym geweest, geroeid (lichaam opwarmen) en een aantal machines gebruikt voor de krachttraining.

Dinsdag: Duurloop, gelukt, m’n oudste dochter kwam bij ons omdat d’r moeder geopereerd moet worden dus iets later dan gepland (21uur17) naar buiten toe. Nieuw ledvestje gekregen vorige week en deze gelijk gebruikt. Voelt toch wel een stuk veiliger dan 2 van die arm banden van de Action. En boy, wat is het raar weer voor de tijd van het jaar, lange mouwen en een windjackje..veuls te warm. Werd uiteindelijk 8,5km in een gemiddelde van 6:15/km.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1224432021

Woensdag: DTC Baantraining. Overdag was ik vrij druk doordat er een aantal spoedzaken bij klanten voorbij kwamen die inhielden dat er heen en weer gereden moest worden om spullen op te halen en het bij elkaar zoeken van de juiste informatie. Altijd leuk, paniek, als je de 1ste keer bij een specifieke klant komt. Daardoor, denk ik, iets te weinig op m’n voedselinname gelet, en dat merkte ik aan het einde van de training. Deze week was de vaste trainer terug en heb maar gelijk geregeld dat ik het programma ook gemaild ga krijgen. Deze keer was het inlopen, oefeningen als tripling, kniehef etc. maar ook planken (in een aantal variaties) en een aantal oefeningen om de armzwaai beter te krijgen. Hierna begon het echte programma, 3x 600m op een rustig tempo, 5x 400m op een intensief tempo en vervolgens 2x 100m (net geen sprint). Dit alles met 200m of 100m actieve rust.

De 600’s gingen goed, en bij de 3de 400m voelde ik m’n benen zwaar worden en uiteindelijk een klein beetje verkrampen, en dan dan vooral de bovenbenen. De 100m’s ben ik niet eens aan begonnen, rustig uitgelopen en terug in de auto merkte ik pas hoe op ik was. Onderweg even snel langs de Appie en een isotone AA gekocht, dit hielp gelukkig ontzettend. Thuis nog wat gegeten en vervolgens warm douchen en het bed in.

Stravalink:https://www.strava.com/activities/1225751738

Op vrijdagavond had ik m’n longrun gepland staan, maar die arbeit liep een beetje uit en was pas laat thuis. En na het eten zakte de vermoeidheid het hele lichaam door en lag ik om 21uur15 op bed om de volgende ochtend pas om 9uur15 wakker gemaakt te worden door de kids die toch wel honger kregen.

Na een dagja zwemles, boodschappen, eten koken en om het kwartier scheidsrechter te hebben moeten spelen tijdens het eten gemeld dat wat er ook gebeurt, papa gaat hardlopen en als die bij terugkomst zou horen dat er ge*** was geweest d’r een paar dametjes de volgende ochtend moeite zouden hebben met het normaal zitten. Hierna omgekleed en gegaan, en na 10EM weer binnengekomen. Het weer was erg goed, misschien zelfs een beetje te warm, zeker voor Oktober. Na een uur en 40 minuutjes kwam ik dus “soaking wet” weer binnen en mochten de koolhydraatjes en de elektrolietjes weer aangevuld worden. Een Radler 0.0 deed goed z’n werk, word de volgend run tijd om is te testen met een gelletje om te zien of mijn maag dat volhoud.

Stravalink: https://www.strava.com/activities/1230283983

Totale weekafstand:33.9 KM