Wat wil ik in 2018 doen?

Het is er weer de tijd van het jaar voor, lijstjes met goede voornemens en uitdagingen voor het nieuwe jaar. Ook ik heb daar uiteraard over nagedacht, 2018 is het jaar waarin ik 41 jaar word. 41 Klinkt harder dan 30, harder dan 35 en harder dan 40. Aan de andere kant ben ik in jaren niet zo fit geweest als momenteel en met de uitdagingen die er aan komen zal die fitheit alleen maar meer/beter worden.

Wat wil ik in 2018 doen?

  • Meer hardloopkilometers maken.

Op het niveau waarop ik hardloop is een van de manieren om sneller te worden simpelweg meer lopen, niet alleen meer duurlopen maar gewoon over het algemeen meer lopen. Het word dus een kwestie van vaker tijd zien te vinden om er een goeie training in te plannen. Vaker intervallen en geregelder een mooie duurloop. De duurloop wil ik ook vergroten richting de +-25 km. Lijkt me geweldig om zover
te kunnen lopen.

  • Slimmer/Intensiever trainen.

Ik ga (is de bedoeling) elke keer een planning maken wat voor een training ik ga doen. Woensdag’s zijn de DTC trainingen, dus daar hoef ik niet over na te denken. Blijft bij mij een maandag en een vrijdag over. De vrijdag is bij mij op een of andere manier de duurloop dag, deze doe ik ‘s avonds na mijn werk nadat ik wat gegeten heb, en soms verzet ik die naar de zater- of de zondag.
Ook wil ik weer vaker ‘s ochtends (voor het werk) trainen, heb dit afgelopen zomer weinig gedaan, maar wanneer ik het deed gaf me dit zoveel energie op de dag zelf dat dit gewoon weer vaker moet.

  • Serieuze kilometers op de racefiets maken.

Aangezien er eind juni toch wel een redelijke uitdaging aankomt qua fietsen, dat er ook hier serieus voor getraind moet worden. Deze trainingen moet ik nog wel ietwat uitzoeken wat voor mij werkt, ik denk dat dit net zoiets is als een hardlooptraining. Intervaltraining en duur, en dan vooral duur om je kont aan dat zadeltje te laten wennen en je rug aa
n de houding. De fiets heb ik, de kleren(jaaaaaren terug had ik eens een racefiets), schoenen en een helm ook. Nu nog iets beter weer en dan kunnen we ook op een andere manier dan normaal gesproken de fietspaden onveilig maken 🙂

  • Meer/Beter aan krachttraining doen.

Momenteel sta ik een keer of 2 per week in de sportschool, opwarmen op het roeiapparaat en dan een aantal apparaten, nu heb ik ondertussen al weer iets meer spieren gekweekt maar die zijn er vooral door het hardlopen zelf. Doel is nu om betere oefeningen te gaan doen waardoor mijn core en bovenbenen sterker worden.

  • Op m’n 41ste verjaardag iets bijzonders doen

Daar heb ik zo m’n gedachtes over, een hele dag door sporten met oefeningen die allemaal iets met 41 te maken hebben. 41 Minuten hardlopen, 41 baantjes zwemmen, 41x opdrukken, je snapt het. Daar ben ik nog niet helemaal over uit.

  • Elk kwartaal een sportpresentatie neerzetten.

1ste Kwartaal is gecovered, halve van Egmond en de 25km van de AsselRonde in Apeldoorn kwalificeren zich wel voor deze titel. De homeride in juni voldoet ook, dus nu alleen nog iets in de 2de helft van het jaar. Mocht je nog ideeën hebben, dan hoor ik het graag 🙂 Ik zit zelf nog wel te denken aan het verbeteren van mijn Damlooptijd in September.

HM Training – Eind November tot nu

Na de laatste training bij DTC op 22 November, 2 weken niet gelopen (volgens m’n strava dan), een griepje kwam de hoek om zetten en hield me ruim een week van de straat en verder was er eigenlijk gewoon een hardloopdipje.

12 December toch maar weer gegaan aangezien er die week op vrijdag een SantaRun gepland stond, 8,3km gelopen in een vrij rustig tempo. Ik had namelijk bedacht om de rest van de tijd die me nog reste tot aan de halve op 14 Januari het van belang was om duurlopen te doen en de afstand uit te bouwen. Om die reden ook op de vrijdag van de SantaRun de auto op de zaak neergezet en naar de start gerend, daar even gewacht tot het startschot, rondje SantaRun, de consumptiebon opgemaakt en weer teruggerend, al met al weer 15km in de pocket.

Daarna weer een paar dagen niks, een klein loopje op dinsdagavond 19dec en op kerstavond ben ik soort van de deur uitgevlucht voor een lange duurloop. De kids waren erg..eeuh..niet te genieten, dus toen die eindelijk rustig op bed lagen, vloog Martijn naar buiten. Vervolgens was het kerst, 1ste Gourmetdag vrij rustig doorgekomen en 2de Gourmetdag ‘s middags bij mijn ouders een rondje gedaan.

Naast het lopen was ook het sportschoolbezoek gedaald tot een minimum, maar ook dat hebben we een klein beetje opgehaald.

Donderdagavond 28dec doe ik meet met een event van All4Running in Alkmaar, is kijken hoe dat is, dan vrijdag nog een dagje werken en dan is het de 30ste tijd voor de OudejaarsCrossloop in Vorden waar ik een 15km loop.

Dan heb ik nog een week om even goed door te trainen voordat ik het de 2de week van januari iets rustiger aan doe en op 14 januari de halve van Egmond loop, ben benieuwd hoe dat gaat.

Stravalinkjes:

https://www.strava.com/activities/1320020258
https://www.strava.com/activities/1320021295
https://www.strava.com/activities/1320021666
https://www.strava.com/activities/1320022768
https://www.strava.com/activities/1320023349
https://www.strava.com/activities/1326144739
https://www.strava.com/activities/1327905052

I hit the gym

Naast het hardlopen hoort een stukje krachttraining onderdeel van je trainingsregime, vind ik dan. Hier heb ik een abbonement bij BigGym voor en ik probeer daar twee keer per week zo’n anderhalf uur te zijn.

Om een beetje warm te worden begin ik altijd met een tiental minuten roeien, dit is een goeie oefening om je hele lichaam op te warmen en ook je ademhaling op orde te krijgen. Met een beetje moeite kun je je hier goed in het “rooie” werken als je zou willen, maar dit natuurlijk niet iets wat je wilt als warming up.

Als m’n warming up er op zit volg ik eigenlijk standaard een aantal apparaten waarmee ik mijn hele lichaam globaal train. Benen, rug, buik en armen en soms daarna nog een kwartiertje op de lopende band om de benen even op te spinnen.

Afgelopen winter was ik hier veel te vinden om m’n hardloop training op de lopende band te doen, dit jaar loop ik echter meer buiten en merk ik dat, als het buiten fris is, je best nog je hardlooptraining in de buitenlucht kan doen. De eerste paar minuutjes zijn fris (of koud) maar hier kun je je op kleden en daarna is het toch wel warm genoeg als je doorblijft lopen. Een tip is wel om als het kan een extra jasje of trui mee te nemen, mocht je nog een eindje van huis zijn en het wil niet meer en je moet gaan wandelen (wat altijd voor kan komen natuurlijk) kun je het snel te koud krijgen. Vooralsnog is het nog korte broeken weer en gaan we na de krachttraining van gisteren vanavond gewoon weer de frisse buitenlucht in.