Long time, no post. Long time, not running much

Om heel eerlijk te zijn, heb ik er wel aan gedacht, maar geen tijd ingestoken om meer te posten. Niet dat er veel te posten was, vandaar nu een samenvatting van wat er gebeurt is sinds 13 Januari.

Het is nu 15 februari, de dag na Valentijnsdag en ik heb dit jaar pas 5x getraind volgens m’n Strava Log. De eerste 3 weken van het jaar ziek thuis geweest en daarna nog een week of 2 rustig aan gedaan en gekeken hoe het ging qua werk. Na een griep moet je niet gelijk weer vol je trainingen in gaan en dat merk ik momenteel. Ik ben weer langzaam aan aan het opbouwen d.m.v. duurlopen. Een paar keer een half uur, 40 min en afgelopen maandag precies 45 min. Een paar op de band (blegh, haat aan #treadmill) en een paar buiten. Het is ook niet het meest fantastische weer om buiten te lopen (vind ik dan) en ik kan mezelf erg moeilijk motiveren om in de kou en in de regen naar buiten gaan. Als ik eenmaal buiten sta en lekker aan het lopen ben valt het uiteindelijk wel en vind ik het heerlijk, dus het is vooral een mentaal dingetje.

Voor vanavond heb ik de spullen al klaar liggen, dus de bedoeling is om direct als ik thuiskom de hardloopkleren aan te trekken en naar buiten te gaan. Het is dan nog iets licht (Daar verlang ik wel weer na, genoeg licht tot 21uur ofzo) en ik heb geen excuus meer en moet ik er gewoon uit om 60 min hard te lopen (volgens mijn zelfgemaakte, ietwat flexibele trainingsschema) om zo weer endurance/uithoudingsvermogen op te bouwen zodat er straks gewoon weer normaal getraind kan worden.

Speaking about trainingsschema, ik heb er 1 overgenomen van een RunnersWorld Schema en deze ietwat getweaked om m’n #Project1.50 te halen, de info hiervoor haal ik eigenlijk veelal uit Podcasts, deze zijn vooral Amerikaans omdat ik tot nu maar 1 Nederlandse loop podcast kan vinden. Naast Hardloop Podcasts heb ik ook aantal Wielren podcasts gevonden waarin veel informatie gegeven word, die, denk ik, ook van toepassing kunnen zijn op hardloop trainingen. Gisteravond en vanmorgen toevallig een tweetal geluisterd (je moet wat in de auto) die betrekking hadden op Interval trainingen. En deze trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen niet heel erg verschillend en worden ze aanbevolen om zowel je uithoudingsvermogen uit te bouwen als je snelheid te verhogen. Een mooie gevleugelde uitspraak die ik ook al een aantal keer gehoord heb is dat je lichaam in een race het gene doet wat het in de training geleerd heeft, wat eigenlijk heel logisch is, en ik had bij mezelf zoiets, dit jaar moet ik meer uit de trainingen halen. Vorig jaar (als ik zo terug denk) heb ik toch wel geregeld wat trainingen een beetje geslacked. In plaatst van 5x de versnelling maar 3x en meer van dat soort dingen. Dat gaan we dit jaar anders doen, gewoon kapot gaan en daardoor sneller te worden. Word een mentaal dingetje denk ik.

Naast interval trainingen kom ik bij beide sporten tegen dat krachttraining heel belangrijk is, nou dit ik dat al een beetje, maar, als ik zo alle podcasts hoor niet op de juiste manier, ik ben dus nu ook aan het uitzoeken wat de goede trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen en in welke volgorde ik ze uit zou moeten voeren. Bij beide kom ik (o.a.)tegen:

  • Squats (al dan niet met gewicht)
  • Lunges
  • Bench Press / Updrukken
  • Hip Truster
  • Kettlebelt

En dat zijn eigenlijk allemaal oefeningen die je niet persé in een sportschool hoeft te doen, maar ook gewoon thuis, ik wil deze dan ook 2x per week gewoon thuis gaan doen om op die manier toch op een vrij toegankelijke manier krachttraining toe te voegen in mijn trainingsschema.

Waar trainen we dan allemaal wel niet voor dan?

Nadat mijn eerste Halve Marathon in de soep gelopen was door die hele fijne griep, moest er (van mezelf dan) natuurlijk wel een nieuwe inschrijving komen, en waar beter dan in Leiden waar ik de auto gewoon bij m’n schoonmoeder voor de deur neer kan zetten om vervolgens naar de start te lopen? Dus Leiden it is, 27 Mei 2018 word mijn debuut (in een wedstrijd dan) op de Halve!

Daarnaast/daarvoor hebben we natuurlijk nog wat oefenloopjes om te kijken hoe het met de vorm is.De eerste is op 4 Maart, de laatste ronde van de TwiskeMolenLoop Reeks en de dag om m’n t-shirt daar op te halen. Ik denk dat ik voor 10Km ga (waar eerst 10Em of zelfs een HM in de planning stond) en deze als (extra) duurloop ga zien. Ik ben dan 4 van de 5 rondes geweest en ga einde van jaar bekijken of ik me hier weer voor inschrijf. De tweede waar ik aan zit te denken is de Heerhugowaard City Run, die is 13 April en heeft een 5 en een 10km, plan is dan om wederom voor een 10Km te gaan maar dan als wedstrijd om te kijken of de trainingen hun vruchten hebben afgeworpen, en een verbetering van het PR hoort daar natuurlijk bij dan. Een kleine maand later (9 Mei) hebben we in ons eigen Alkmaar een City Run en die gaan we ook vol in op de 10Km (16 dagen recovery moet lang genoeg zijn dacht ik zo). Dat is zo’n beetje hardlooptechnisch de planning voor het eerste half jaar, misschien op 20 Mei toch nog even Rondje Ouddorp meepakken voor de sfeer en als duurloop, maar dat staat nog niet vast.

Daarna gaan we trainen op de fiets, in de basis natuurlijk voor de HomeRide en de daarbijbehorende groepsritten. 21 April is er 1 geregeld door de KPN (Yes! I got on the list, en dat is 70- of 90km klimmen volgens mij) en i.i.g. een rit van een kilometer of 50 met ons eigen team als soort van sponsorrit voor klanten e.d.

Kortom, we (lees ik) krijgen het nog druk zat!

 

 

Afsluiten 2017 en de start van 2018

Eind 2017 eindigde in mineur, op weg richting m’n ouders om daar de nacht door te brengen van 29 op 30 december en op zaterdag mee te doen met de oudejaarscrossloop (15km als laatste snelle tempoloop voor Egmond) kreeg het onderweg bloedheet. Bij het uitstappen ook rillerig en koud, dus snel naar bed hopende dat het simpelweg een koortsaanval was. Rustnemen on dan wel op oudjaarsdag.

Zaterdagochtend, na een slechte nacht, besloten om de cross te laten voor wat het was en hopen op snel herstel zodat Egmond niet in gevaar zou komen. Na nog een nacht slecht slapen probeerde ik zondagochtend een plakje kaas af te snijden, maar dat werd uiteindelijk een stuk van m’n linkerduim. Dus na een belletje omdat die bleef bloeden naar de huisartspost voor een goede schoonmaakbeurt, een mooi verbandje en een tetanusprik, things just got better.

Oud&Nieuw lekker rustig geweest en vlot weer het bed in, het nieuwe jaar begon dus met een pijnlijke duim (verdomt gevoelig zo zonder nagel) en een goeie griep (maar nog steeds met goeie hoop om Egmond te lopen).

Uiteindelijk is het tot nu toe niet echt beter geworden, met de duim wel, die is weer gewoon bruikbaar, maar qua koorts en griep niet echt. Vanmorgen bij de huisarts geweest om voor de zekerheid maar even een check-up te krijgen, wel symptomen van een longontsteking maar de longontsteking zelf niet, en een hele dikke vette griep dus. Veel rust en uitzoeken.

Kortom, en met andere woorden, hardlopen en sporten in het algemeen kan ik eventjes op mijn buik schrijven totdat de griep helemaal weg is, en daarna zal het dus weer opbouwen worden om de afstanden en conditie weer op peil te krijgen.

Aan de andere kant, misschien wel goed. Helemaal gezond weer beginnen aan een nieuwe uitdaging, of in ieder geval is uitzoeken wat die zou kunnen zijn. De nieuwe Halve Marathon is gevonden en wel die van Leiden. Parkeren in de buurt van m’n schoonmoeder en naar de start toe wandelen, geen duinen, geen strand en geen bloedweg, en vlak voor m’n verjaardag en een mooie tijd zou een mooi verjaardagscadeautje zijn 🙂

Nu alleen nog een sportprestatie voor het 1ste kwartaal bedenken en behalen!

HM Training – Eind November tot nu

Na de laatste training bij DTC op 22 November, 2 weken niet gelopen (volgens m’n strava dan), een griepje kwam de hoek om zetten en hield me ruim een week van de straat en verder was er eigenlijk gewoon een hardloopdipje.

12 December toch maar weer gegaan aangezien er die week op vrijdag een SantaRun gepland stond, 8,3km gelopen in een vrij rustig tempo. Ik had namelijk bedacht om de rest van de tijd die me nog reste tot aan de halve op 14 Januari het van belang was om duurlopen te doen en de afstand uit te bouwen. Om die reden ook op de vrijdag van de SantaRun de auto op de zaak neergezet en naar de start gerend, daar even gewacht tot het startschot, rondje SantaRun, de consumptiebon opgemaakt en weer teruggerend, al met al weer 15km in de pocket.

Daarna weer een paar dagen niks, een klein loopje op dinsdagavond 19dec en op kerstavond ben ik soort van de deur uitgevlucht voor een lange duurloop. De kids waren erg..eeuh..niet te genieten, dus toen die eindelijk rustig op bed lagen, vloog Martijn naar buiten. Vervolgens was het kerst, 1ste Gourmetdag vrij rustig doorgekomen en 2de Gourmetdag ‘s middags bij mijn ouders een rondje gedaan.

Naast het lopen was ook het sportschoolbezoek gedaald tot een minimum, maar ook dat hebben we een klein beetje opgehaald.

Donderdagavond 28dec doe ik meet met een event van All4Running in Alkmaar, is kijken hoe dat is, dan vrijdag nog een dagje werken en dan is het de 30ste tijd voor de OudejaarsCrossloop in Vorden waar ik een 15km loop.

Dan heb ik nog een week om even goed door te trainen voordat ik het de 2de week van januari iets rustiger aan doe en op 14 januari de halve van Egmond loop, ben benieuwd hoe dat gaat.

Stravalinkjes:

https://www.strava.com/activities/1320020258
https://www.strava.com/activities/1320021295
https://www.strava.com/activities/1320021666
https://www.strava.com/activities/1320022768
https://www.strava.com/activities/1320023349
https://www.strava.com/activities/1326144739
https://www.strava.com/activities/1327905052

HM Training – Week 5

Planning voor week 4:

  • Ma Duurloop Afstand: 6,4 km in 6.20 min/km
  • Di Tempoloop Afstand: 9,6 km, inclusief warming-up en uitlopen; 6,4 km in 5.45 min/km
  • Wo Duurloop Afstand: 4,8 km in 6.20 min/km
  • Do Rust / XT
  • Vr Rustige duurloop Afstand: 14,4 km in 6.41 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop Afstand: 6,4 km in 6.20 min/km

Maandagavond begonnen met een klein loopje om te voelen hoe het met de knie ging, dit ging eigenlijk best goed, daarna voor de zekerheid gekoeld met een icepack en de volgende dag kijken of er nog een reactie volgde. Op dinsdag kon ik wel merken dat ik iets gelopen had, beetje stijf gevoel maar geen pijn.

https://www.strava.com/activities/1262582894

De rest van de week was druk met afspraken en werk en ook nog een storingsdienst die vrijdagavond begon en gepland werk op diezelfde vrijdag welke wat uitliep, m.a.g. pas na 10’en ‘s avonds thuis en er eigenlijk wel klaar mee. Woensdagavond wilde ik nog een 10km lopen om te kijken hoe de knie zich hield maar toen op de bank in slaap gevallen. Ondertussen kwam ik er ook weer achter dat op zondag een Twiske Molenloop gepland stond en ik me voor 10EM ingeschreven had. Toen ik me inschreef leek me dat een goed idee, duurlopen zaten alweer op die afstanden en ik voelde me goed. Nu was het misschien verstandig geweest om de 10EM om te zetten naar een 10Km en die rustig te lopen, maar goed, sometimes..

Dus geregeld dat m’n storingsdienst door een collega waargenomen werd en zondagochtend naar AC Waterland gereden en me aangemeld. Even het weer in de gaten gehouden en uiteindelijk gekozen voor korte broek en lange  mouwen. Bij de Damloop was het renrugzakje van Aonijie goed bevallen om wat spullen mee te nemen dus ook dit keer hing die om m’n rug. Dit keer wat voller (lange broek, extra jasje, gelletje, waterflesje etc.) mocht het toch zo zijn dat m’n knie het niet zou houden en ik een stuk moest gaan wandelen.

Ik had deze loop wel ingepland als langezame duurloop en als testloop voor de gelletjes die gekocht had en m’n nieuwe softflask (met rietje). Softflask is goed bevallen, volgende keer wel even zorgen dat de lucht eruit is, dit heb ik naderhand thuis maar even goed getest. Gelletje..sjah, da’s even wennen, en nog even uitvinden op welke afstand ik die in ga nemen, misschien nu te laat zoals je misschien wel kan zien op m’n stravalinkje, maar ik denk dat ik nog genoeg tijd heb om dat een aantal keer te testen.

Na twee weken eigenlijk niet lopen was dit volgens mij wel de zwaarste loop tot nu toe, op een gegeven moment liep ik helemaal alleen en begon het weer ook niet mee te werken en zakte m’n tijden goed in. Op het laatst kwamen er nog een paar lopers bij die ik heb geprobeerd te volgen, maar toen wilde de bovenbeentjes niet echt meer.

https://www.strava.com/activities/1262582894

Weekafstand: 21,2Km

HM Training – Week 4

Planning voor week 4:

  • Ma Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km
  • Di Rust / XT
  • Wo Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km
  • Do Rust / XT
  • Vr Duurloop Afstand: 6,4km in 6.24 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km

Maandag voelde de knie al wel een stuk beter, but live happened en het was 21:30uur voordat ik bij mn’n hardloopspullen kon komen, niet gegaan dus 🙁

Dinsdag en de rest van de week toch mijn knie de hele tijd blijven voelen, en verstandig geweest en niks geforceerd door toch te gaan lopen.