HM Training – Week 6

Planning voor week 6:

  • Ma Duurloop Afstand: 4,8 km in 6.20 min/km
  • Di Snelheidswerk Afstand: 11,2 km, inclusief warming-up en uitlopen; 3 x 1600 m in 8.40 min met 800 m dribbelpauze
  • Wo Duurloop Afstand: 4,8 km in 6.20 min/km
  • Do Rust / XT
  • Vr Rustige duurloop Afstand: 16 km in 6.41 min/km
  • Za Rust / XT
  • Zo Duurloop Afstand: 6,4 km in 6.20 min/km

 

Na de 10EM op Zondag in ‘t Twiske ben ik blij dat er een klein duurloopje op de planning staat, aangezien ik ook deze week behept ben met de hell die storingsdienst heet, zal deze hoogstwaarschijnlijk plaatsen in de sportschool op de loopband. Op deze manier kan ik m’n telefoon in de gaten houden en indien nodig de training afbreken en snel genoeg weer thuis zijn om remote het een en ander te kunnen doen indien nodig. Natuurlijk gaan we hier niet van uit, maar je weet nooit.

Maandagavond dus richting de sportschool, even een 10 minuten ingeroeid zodat alle spiertjes een beetje warm waren en toen richting de loopband. Goh, wat heb ik dat niet gemist, na 5min al bloedheet en na een half uur in gemiddeld 6.17min/km en 4,8Km doelloos naar buiten staren waren we klaar met de duurloop en konden we stoppen. Apparaat drooggeveegd en even geprobeerd zelf ietsie droger te worden en toen nog een kwartier de buikspieren getrained en daarna door naar huis.

Dinsdag plan ik een rustdag in om de benen iets meer rust te geven, linkerheup en bovenbeen vonden het niet leuk om na zondag al weer te moeten rennen. Ben bang dat het woensdag weer een loopband word, kijken hoe de beentjes zich dan voelen.

Na dinsdag is het niks meer geworden, en eigenlijk de rest van de week (loop) rust gehouden. Iets met een chaotische week @ work, en zodra de standby was direct het bed in duiken. Daarna het weekeinde, daarvan had ik bedacht om vrijdagavond of zaterdag te gaan lopen. Vrijdagavond was ik wel klaar met de hele week, ‘s ochtends weggetrokken bij een klant voor escalatie en daarna nog naar Brielle gereden om het een en ander om te prikken in een netwerk met alle gevolgen van dien. ‘s Avonds de oudste dochter opgepikt bij d’r moeder en toen het volk sliep ook zelf naar bed gevlogen. Zaterdag, was een vrij drukke dag, weliswaar uit mogen slapen tot 8:15 en begonnen met genoeg koffie maar het bleef heen en weer rijden. ‘s Avonds, 11 November, dus met de kids langs de deuren. Ik had nog het lumineuze idee om vrouwlief in d’r eentje te sturen en zelf te gaan rennen, maar na een vernietiginde blik eieren voor m’n geld gekozen en meegelopen. Bij thuiskomst de buit in ogenschouw genomen, snel wat warms gedronken en na even op de bank te hebben gezeten, rond 21:30uur het bed ingedoken. Zondag, was een zondag, heul weinig gedaan op een fijn middagdutje na en ‘s avons Formule 1 gekeken en toen ook op tijd richting bed.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.