Interval training it was, en we gaan een stukje toeren aankomende zondag (schijnt frisjes te worden)

Ik moest er toch maar weer aan geloven, wil ik sneller worden, dan zal er ook gebruikt gemaakt moeten worden van de zogenaamde interval training. Wat had ik op de planning staan? Eigenlijk een vrij easy 10 min inlopen 5×4 met 2min rust en 10min uitlopen. Met het inlopen lekker warm geworden, beetje gestretched en toen op een stuk met lekker asfalt m’n intervallen gedaan. Ik had (uiteraard) m’n hartslagmeter om en het is wel mooi om te zien dat alle intervallen (ongeveer) op dezelfde hartslag zijn gegaan.

Strava Linkje: Interval training

Vanavond staat er wederom een interval training in de planning, warming-up, 7×1 Minuut met 4 Minuten actieve rust en daarna een cooling down. Zaterdag een rustdag waarin we toch genoeg doen aangezien de MiniMe weer mag beginnen met het volgen van zwemlessen, dit keer voor d’r B! Kortom, komende zaterdagochtenden zijn we weer bezet.

Zondagochtend heb ik een training rit/verkennings- rit voor de oefen rit van volgende week vrijdag. We gaan met ons team de route verkennen en kijken of we nog obstakels e.d. tegenkomen, zoals je hieronder ziet word het een leuk stukje fietsen.

Kingsride GPX FileMet een man of 5 gaan de route dus voorfietsen en gelukkig word het heerlijk fietsweer. Ik heb van de week toch maar even een bliksembezoek aan de Decathlon gebracht om dikkere sokken, een paar reserve binnenbandjes, Co2 patronen en een ass-saver aan te schaffen. Thuis gelukkig ook weer het een en ander aan kleding gevonden aangezien de gevoelstemperatuur dik onder het vriespunt zal zijn.

Zaterdagmiddag gaan we alles klaar leggen zodat we niks kunnen vergeten en niet compleet van de fiets af vriezen.

Misschien hadden we toch moeten afspreken om deze indoors uit te voeren (gpx file invoeren in een Zwift Workout bijvoorbeeld, we’ll see hoeveel vingers we moeten gaan missen).

Al met al heb ik er best zin in om weer is een stukkie buiten te fietsen en zeker een wat langere afstand.

Dus..voor je het weet..is het dus Mei

Voor je het weet is het dus Mei en dan loop ik m’n eerste halve marathon. Afgelopen tijd merk ik toch wel dat de griep er toch goed ingehakt heeft. Conditie is niet meer wat die geweest is, al begint die gelukkig wel weer te komen, maar het blijft nog steeds opbouwen. Komende 1ste Paasdag gaan we een 18Km lopen is de planning dus nu is het opbouwen die kant op, en gelukkig begint het weer een stuk lekkerder weer te worden, als is het komend weekeinde nog weer even frisjes.

Het lijkt wel alsof ik een soort dipje heb qua hardlopen dan, vind het het heel moeilijk om te gaan, maar als ik dan eenmaal buiten ben vind ik het weer heerlijk, zeker nu het weer weer een klein beetje beter begint te worden. Kortom, tijd om mezelf een schop onder m’n reet te geven en gewoon naar buiten te gaan.

Buiten dat lopen, zijn we nu natuurlijk ook een beetje aan het fietsen, om dit vaker te kunnen doen heb ik een Smart Trainer aangeschaft:

Elite Smart Trainer - Indoortraining being Smart

Hiermee kan ik binnen trainen, en dan vooral als vrouwlief een avonddienst. Normaal gesproken was het dan een avondje op de bank en werd er eigenlijk weinig meer bewogen, en dat willen we voorkomen natuurlijk. Tijdje terug al een PC’tje geregeld via een vriend van ons, deze week rondgekeken voor een beetje deftig (en vooral groot genoeg) scherm (voor weinig) om onze rommelkamer om te toveren naar een multifunctionele ruimte. Een plek voor vrouwlief om te hobby’en met al d’r kaartmaakspulletjes en andere dingetjes, een ruimte voor een thuiswerkplek voor ons beide, zodat we beide, al is het dan wel niet gelijktijdig, thuis kunnen werken, en een ruimte voor een zogenaamde Pain Cave:

Zoiet dus.. 🙂 Software die ik hier voorals nog voorgebruik is Zwift waarin je in een virtuele wereld terecht komt en je tegen andere wielrenners kunt fietsen of gewoon je eigen rondje kunt fietsen en zelfs workouts kunt volgen. Het synced allemaal door naar Strava waar je deze ritjes als virtual ride gepost ziet worden (waar dan weer plugins voor zijn om deze zogenaamde Virtual Ride’s er weer uit te filteren). Nu alleen nog even de ruimte een beetje opruimen zodat we in iedergeval op een normale manier naar binnen kunnen.

Kortgeleden kwam ik er ook achter dat je middels een MileStone Pod ook van Zwift gebruik kan maken op een loopband, nou zal dat nog wel even duren voordat die aangeschaft kan/mag worden en ik er ruimte voor heb, maar dan is het toch mooi meegenomen.

Als we het toch over hulpmiddelen hebben, dit weekeinde ook m’n hartslag meter band weer gevonden, deze kan ook aan Zwift gekoppeld worden, maar ook aan m’n fietscomputer. Gelijk weer begonnen met de band in de buurt van m’n schoenen neergelegd zodat ik hem ook om ga doen als ik naar buiten ga.

Al deze dingen moeten me dus helpen om eind Mei vol goede moed aan de start staan in Leiden en er vol voor te gaan en die 1uur50 dan dus ook gewoon te halen.

Long time, no post. Long time, not running much

Om heel eerlijk te zijn, heb ik er wel aan gedacht, maar geen tijd ingestoken om meer te posten. Niet dat er veel te posten was, vandaar nu een samenvatting van wat er gebeurt is sinds 13 Januari.

Het is nu 15 februari, de dag na Valentijnsdag en ik heb dit jaar pas 5x getraind volgens m’n Strava Log. De eerste 3 weken van het jaar ziek thuis geweest en daarna nog een week of 2 rustig aan gedaan en gekeken hoe het ging qua werk. Na een griep moet je niet gelijk weer vol je trainingen in gaan en dat merk ik momenteel. Ik ben weer langzaam aan aan het opbouwen d.m.v. duurlopen. Een paar keer een half uur, 40 min en afgelopen maandag precies 45 min. Een paar op de band (blegh, haat aan #treadmill) en een paar buiten. Het is ook niet het meest fantastische weer om buiten te lopen (vind ik dan) en ik kan mezelf erg moeilijk motiveren om in de kou en in de regen naar buiten gaan. Als ik eenmaal buiten sta en lekker aan het lopen ben valt het uiteindelijk wel en vind ik het heerlijk, dus het is vooral een mentaal dingetje.

Voor vanavond heb ik de spullen al klaar liggen, dus de bedoeling is om direct als ik thuiskom de hardloopkleren aan te trekken en naar buiten te gaan. Het is dan nog iets licht (Daar verlang ik wel weer na, genoeg licht tot 21uur ofzo) en ik heb geen excuus meer en moet ik er gewoon uit om 60 min hard te lopen (volgens mijn zelfgemaakte, ietwat flexibele trainingsschema) om zo weer endurance/uithoudingsvermogen op te bouwen zodat er straks gewoon weer normaal getraind kan worden.

Speaking about trainingsschema, ik heb er 1 overgenomen van een RunnersWorld Schema en deze ietwat getweaked om m’n #Project1.50 te halen, de info hiervoor haal ik eigenlijk veelal uit Podcasts, deze zijn vooral Amerikaans omdat ik tot nu maar 1 Nederlandse loop podcast kan vinden. Naast Hardloop Podcasts heb ik ook aantal Wielren podcasts gevonden waarin veel informatie gegeven word, die, denk ik, ook van toepassing kunnen zijn op hardloop trainingen. Gisteravond en vanmorgen toevallig een tweetal geluisterd (je moet wat in de auto) die betrekking hadden op Interval trainingen. En deze trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen niet heel erg verschillend en worden ze aanbevolen om zowel je uithoudingsvermogen uit te bouwen als je snelheid te verhogen. Een mooie gevleugelde uitspraak die ik ook al een aantal keer gehoord heb is dat je lichaam in een race het gene doet wat het in de training geleerd heeft, wat eigenlijk heel logisch is, en ik had bij mezelf zoiets, dit jaar moet ik meer uit de trainingen halen. Vorig jaar (als ik zo terug denk) heb ik toch wel geregeld wat trainingen een beetje geslacked. In plaatst van 5x de versnelling maar 3x en meer van dat soort dingen. Dat gaan we dit jaar anders doen, gewoon kapot gaan en daardoor sneller te worden. Word een mentaal dingetje denk ik.

Naast interval trainingen kom ik bij beide sporten tegen dat krachttraining heel belangrijk is, nou dit ik dat al een beetje, maar, als ik zo alle podcasts hoor niet op de juiste manier, ik ben dus nu ook aan het uitzoeken wat de goede trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen en in welke volgorde ik ze uit zou moeten voeren. Bij beide kom ik (o.a.)tegen:

  • Squats (al dan niet met gewicht)
  • Lunges
  • Bench Press / Updrukken
  • Hip Truster
  • Kettlebelt

En dat zijn eigenlijk allemaal oefeningen die je niet persé in een sportschool hoeft te doen, maar ook gewoon thuis, ik wil deze dan ook 2x per week gewoon thuis gaan doen om op die manier toch op een vrij toegankelijke manier krachttraining toe te voegen in mijn trainingsschema.

Waar trainen we dan allemaal wel niet voor dan?

Nadat mijn eerste Halve Marathon in de soep gelopen was door die hele fijne griep, moest er (van mezelf dan) natuurlijk wel een nieuwe inschrijving komen, en waar beter dan in Leiden waar ik de auto gewoon bij m’n schoonmoeder voor de deur neer kan zetten om vervolgens naar de start te lopen? Dus Leiden it is, 27 Mei 2018 word mijn debuut (in een wedstrijd dan) op de Halve!

Daarnaast/daarvoor hebben we natuurlijk nog wat oefenloopjes om te kijken hoe het met de vorm is.De eerste is op 4 Maart, de laatste ronde van de TwiskeMolenLoop Reeks en de dag om m’n t-shirt daar op te halen. Ik denk dat ik voor 10Km ga (waar eerst 10Em of zelfs een HM in de planning stond) en deze als (extra) duurloop ga zien. Ik ben dan 4 van de 5 rondes geweest en ga einde van jaar bekijken of ik me hier weer voor inschrijf. De tweede waar ik aan zit te denken is de Heerhugowaard City Run, die is 13 April en heeft een 5 en een 10km, plan is dan om wederom voor een 10Km te gaan maar dan als wedstrijd om te kijken of de trainingen hun vruchten hebben afgeworpen, en een verbetering van het PR hoort daar natuurlijk bij dan. Een kleine maand later (9 Mei) hebben we in ons eigen Alkmaar een City Run en die gaan we ook vol in op de 10Km (16 dagen recovery moet lang genoeg zijn dacht ik zo). Dat is zo’n beetje hardlooptechnisch de planning voor het eerste half jaar, misschien op 20 Mei toch nog even Rondje Ouddorp meepakken voor de sfeer en als duurloop, maar dat staat nog niet vast.

Daarna gaan we trainen op de fiets, in de basis natuurlijk voor de HomeRide en de daarbijbehorende groepsritten. 21 April is er 1 geregeld door de KPN (Yes! I got on the list, en dat is 70- of 90km klimmen volgens mij) en i.i.g. een rit van een kilometer of 50 met ons eigen team als soort van sponsorrit voor klanten e.d.

Kortom, we (lees ik) krijgen het nog druk zat!

 

 

Breaking 1.50

Een nieuw jaar, een nieuw project!

Op Strava kwam ik een tijdje terug iets tegen over een halve onder de 2 uur, en dat word Project 1.59 genoemd, vrij naar het Nike Project om een volle marathon onder de 2 uur te lopen. Aan mijn tijden van de 10Km te zien zou ik dit, als de progressie zich normaal voortzet moeten lukken. Om de uitdaging wat groter te maken wil ik hier ruim onderkomen, en een halve in 1uur 50minuten lopen.

De halve waarin dit moet gebeuren moet lekker vlak zijn en als het kan met niet teveel (scherpe) bochten zodat we daar geen snelheid mee verliezen. De wedstrijd die ik hiervoor op het oog heb is die van Leiden op 27 Mei. Auto parkeren bij m’n schoonmoeder om de hoek en naar de start toe wandelen en daarna knallen!

Betekend hard trainen, kilometers maken, intervallen knallen, heuvels bestormen and then some. Fietsen word onderdeel van de trainingen en ook het gedeelte krachttraining zal moeten worden verhoogd.