Maart roert z’n staart

Een oud gezegde maar helaas waar. Waar er in februari nog genoeg mooie dagen waren (waarop ik natuurlijk niet kon fietsen want, werk, huishoudbeurs en al dat soort zaken) is het in maart qua weer nou niet echt heel geweldig, om het maar eens netjes uit te drukken.

De eerste 10 dagen van maart in totaal zo’n 160km binnen gefietst, en een primeur. Een lekke band ..binnen. Hier bleef het helaas niet bij, tot nu toe 3 lekke banden binnen en opeens een “tik” in m’n wiel.

Fietsen we dan ook nog buiten vraag je je misschien af. Jazeker, 23 maart de Joep Zoetemelk toertocht in Leiden en omgeving en 24 maart de lentetocht in Vorden van de VRTC. De eerste met een aantal teamleden van mijn HomeRide Team en in Vorden met vrouwlief, zusje en een collega.

Ook heb ik in Maart twee emballageactie bedragen op kunnen halen, Bij AH Geertgroteplein werd het geweldige bedrag €251,40 in de ton gedaan, en bij AH Hoefplan €173,50. Een geweldig bedrag! Tevens werd bekend dat we in juni in shirts van AGU rondfietsen en we zijn momenteel druk bezig om hiervoor een aantal sponsoren te werven.

Gravel Grinder

Gravel Grinder, nu denk je misschien, wat is dat nu weer? Zo heet het nieuwe trainingsplan wat ik op Zwift gestart ben, en zoals de naam misschien al verraad is deze toegespitst op de gravelrider/gravelracer. Maar Martijn, jij hebt toch een gewone racefiets? Jij doet toch helemaal niks op gravel?

Ja dat klopt, alleen toen ik bekeer hoe de training is opgebouwd leek deze me op het lijf geschreven te zijn. De training gaat er van uit dat je intensieve stukken weg hebt (Lees: Een uitdagend stukje gravel, afdaling, of een klimmetje), afgewisseld met langere stukken weg waarop snelheid gemaakt kan worden. Hier is de training dan ook op gebouwd. Ik denk zelf dat het een erg gevarieerde training is die geschikt is voor me. De trainingen zijn niet te lang maar wel intensief genoeg om er genoeg uit te halen als ik binnen train.

Buiten wil ik wat langere tochten van een paar uur gaan maken op endurance basis zodat ook dat getraind word, en tevens word hierdoor het zitvlees gekweekt wat ik in Juni nodig heb als er 500km te volbrengen is.

Hoi 2019!

Het schijnt gebruikelijk te zijn om het nieuwe jaar te beginnen met het maken van plannen en het opschrijven van uitdagingen die je aan wilt gaan. Ikzelf ben daar niet anders in dan de rest van Nederland en loop al een paar dagen na te denken..

In 2019 wil ik meer mensen, en dan vooral mijn kinderen en directe omgeving inspireren om hun het beste uit hun zelf te halen.

Wat staat er op de planning:

  • Winter11Steden Fietstocht (215km)
  • Martijn’s Verjaardagsritje (Egmond aan Zee -> Holtheme 200+ km).
  • HomeRide Full Ride (500km).
  • Rondje IJsselmeer (+- 250~300km).
  • En met heel dun potlood Drenthe 200.

Die laatste is nog heel erg onder voorbehoud, aangezien daar nog het een en ander voor aangeschaft zal moeten worden en het een hele andere tak van sport is dan wat ik tot nu toe gedaan heb. Ook zal er wat specifieke training voor nodig zijn.

Voor nu, voor iedereen de besten wensen voor 2019!

Route HomeRide 2019 bekend!

Gisteren toen ik in de auto zat kreeg ik een belletje van een collega

We starten in Den Haag! En we komen door Arnhem, en niet meer in Bergen op Zoom

Hij bleek het het over de startplaats en de route van de HomeRide 2019 te hebben, nadat ik aangekomen was waar ik moest zijn snel m’n mail geopend en inderdaad, de startplaats en globale route zijn bekend!

De komende editie is het een echt rechtopstaand hart en komt door een aantal locaties waar we in 2018 niet zijn geweest.

Interval training it was, en we gaan een stukje toeren aankomende zondag (schijnt frisjes te worden)

Ik moest er toch maar weer aan geloven, wil ik sneller worden, dan zal er ook gebruikt gemaakt moeten worden van de zogenaamde interval training. Wat had ik op de planning staan? Eigenlijk een vrij easy 10 min inlopen 5×4 met 2min rust en 10min uitlopen. Met het inlopen lekker warm geworden, beetje gestretched en toen op een stuk met lekker asfalt m’n intervallen gedaan. Ik had (uiteraard) m’n hartslagmeter om en het is wel mooi om te zien dat alle intervallen (ongeveer) op dezelfde hartslag zijn gegaan.

Strava Linkje: Interval training

Vanavond staat er wederom een interval training in de planning, warming-up, 7×1 Minuut met 4 Minuten actieve rust en daarna een cooling down. Zaterdag een rustdag waarin we toch genoeg doen aangezien de MiniMe weer mag beginnen met het volgen van zwemlessen, dit keer voor d’r B! Kortom, komende zaterdagochtenden zijn we weer bezet.

Zondagochtend heb ik een training rit/verkennings- rit voor de oefen rit van volgende week vrijdag. We gaan met ons team de route verkennen en kijken of we nog obstakels e.d. tegenkomen, zoals je hieronder ziet word het een leuk stukje fietsen.

Kingsride GPX FileMet een man of 5 gaan de route dus voorfietsen en gelukkig word het heerlijk fietsweer. Ik heb van de week toch maar even een bliksembezoek aan de Decathlon gebracht om dikkere sokken, een paar reserve binnenbandjes, Co2 patronen en een ass-saver aan te schaffen. Thuis gelukkig ook weer het een en ander aan kleding gevonden aangezien de gevoelstemperatuur dik onder het vriespunt zal zijn.

Zaterdagmiddag gaan we alles klaar leggen zodat we niks kunnen vergeten en niet compleet van de fiets af vriezen.

Misschien hadden we toch moeten afspreken om deze indoors uit te voeren (gpx file invoeren in een Zwift Workout bijvoorbeeld, we’ll see hoeveel vingers we moeten gaan missen).

Al met al heb ik er best zin in om weer is een stukkie buiten te fietsen en zeker een wat langere afstand.

Long time, no post. Long time, not running much

Om heel eerlijk te zijn, heb ik er wel aan gedacht, maar geen tijd ingestoken om meer te posten. Niet dat er veel te posten was, vandaar nu een samenvatting van wat er gebeurt is sinds 13 Januari.

Het is nu 15 februari, de dag na Valentijnsdag en ik heb dit jaar pas 5x getraind volgens m’n Strava Log. De eerste 3 weken van het jaar ziek thuis geweest en daarna nog een week of 2 rustig aan gedaan en gekeken hoe het ging qua werk. Na een griep moet je niet gelijk weer vol je trainingen in gaan en dat merk ik momenteel. Ik ben weer langzaam aan aan het opbouwen d.m.v. duurlopen. Een paar keer een half uur, 40 min en afgelopen maandag precies 45 min. Een paar op de band (blegh, haat aan #treadmill) en een paar buiten. Het is ook niet het meest fantastische weer om buiten te lopen (vind ik dan) en ik kan mezelf erg moeilijk motiveren om in de kou en in de regen naar buiten gaan. Als ik eenmaal buiten sta en lekker aan het lopen ben valt het uiteindelijk wel en vind ik het heerlijk, dus het is vooral een mentaal dingetje.

Voor vanavond heb ik de spullen al klaar liggen, dus de bedoeling is om direct als ik thuiskom de hardloopkleren aan te trekken en naar buiten te gaan. Het is dan nog iets licht (Daar verlang ik wel weer na, genoeg licht tot 21uur ofzo) en ik heb geen excuus meer en moet ik er gewoon uit om 60 min hard te lopen (volgens mijn zelfgemaakte, ietwat flexibele trainingsschema) om zo weer endurance/uithoudingsvermogen op te bouwen zodat er straks gewoon weer normaal getraind kan worden.

Speaking about trainingsschema, ik heb er 1 overgenomen van een RunnersWorld Schema en deze ietwat getweaked om m’n #Project1.50 te halen, de info hiervoor haal ik eigenlijk veelal uit Podcasts, deze zijn vooral Amerikaans omdat ik tot nu maar 1 Nederlandse loop podcast kan vinden. Naast Hardloop Podcasts heb ik ook aantal Wielren podcasts gevonden waarin veel informatie gegeven word, die, denk ik, ook van toepassing kunnen zijn op hardloop trainingen. Gisteravond en vanmorgen toevallig een tweetal geluisterd (je moet wat in de auto) die betrekking hadden op Interval trainingen. En deze trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen niet heel erg verschillend en worden ze aanbevolen om zowel je uithoudingsvermogen uit te bouwen als je snelheid te verhogen. Een mooie gevleugelde uitspraak die ik ook al een aantal keer gehoord heb is dat je lichaam in een race het gene doet wat het in de training geleerd heeft, wat eigenlijk heel logisch is, en ik had bij mezelf zoiets, dit jaar moet ik meer uit de trainingen halen. Vorig jaar (als ik zo terug denk) heb ik toch wel geregeld wat trainingen een beetje geslacked. In plaatst van 5x de versnelling maar 3x en meer van dat soort dingen. Dat gaan we dit jaar anders doen, gewoon kapot gaan en daardoor sneller te worden. Word een mentaal dingetje denk ik.

Naast interval trainingen kom ik bij beide sporten tegen dat krachttraining heel belangrijk is, nou dit ik dat al een beetje, maar, als ik zo alle podcasts hoor niet op de juiste manier, ik ben dus nu ook aan het uitzoeken wat de goede trainingen zijn voor zowel hardlopen als wielrennen en in welke volgorde ik ze uit zou moeten voeren. Bij beide kom ik (o.a.)tegen:

  • Squats (al dan niet met gewicht)
  • Lunges
  • Bench Press / Updrukken
  • Hip Truster
  • Kettlebelt

En dat zijn eigenlijk allemaal oefeningen die je niet persé in een sportschool hoeft te doen, maar ook gewoon thuis, ik wil deze dan ook 2x per week gewoon thuis gaan doen om op die manier toch op een vrij toegankelijke manier krachttraining toe te voegen in mijn trainingsschema.

Waar trainen we dan allemaal wel niet voor dan?

Nadat mijn eerste Halve Marathon in de soep gelopen was door die hele fijne griep, moest er (van mezelf dan) natuurlijk wel een nieuwe inschrijving komen, en waar beter dan in Leiden waar ik de auto gewoon bij m’n schoonmoeder voor de deur neer kan zetten om vervolgens naar de start te lopen? Dus Leiden it is, 27 Mei 2018 word mijn debuut (in een wedstrijd dan) op de Halve!

Daarnaast/daarvoor hebben we natuurlijk nog wat oefenloopjes om te kijken hoe het met de vorm is.De eerste is op 4 Maart, de laatste ronde van de TwiskeMolenLoop Reeks en de dag om m’n t-shirt daar op te halen. Ik denk dat ik voor 10Km ga (waar eerst 10Em of zelfs een HM in de planning stond) en deze als (extra) duurloop ga zien. Ik ben dan 4 van de 5 rondes geweest en ga einde van jaar bekijken of ik me hier weer voor inschrijf. De tweede waar ik aan zit te denken is de Heerhugowaard City Run, die is 13 April en heeft een 5 en een 10km, plan is dan om wederom voor een 10Km te gaan maar dan als wedstrijd om te kijken of de trainingen hun vruchten hebben afgeworpen, en een verbetering van het PR hoort daar natuurlijk bij dan. Een kleine maand later (9 Mei) hebben we in ons eigen Alkmaar een City Run en die gaan we ook vol in op de 10Km (16 dagen recovery moet lang genoeg zijn dacht ik zo). Dat is zo’n beetje hardlooptechnisch de planning voor het eerste half jaar, misschien op 20 Mei toch nog even Rondje Ouddorp meepakken voor de sfeer en als duurloop, maar dat staat nog niet vast.

Daarna gaan we trainen op de fiets, in de basis natuurlijk voor de HomeRide en de daarbijbehorende groepsritten. 21 April is er 1 geregeld door de KPN (Yes! I got on the list, en dat is 70- of 90km klimmen volgens mij) en i.i.g. een rit van een kilometer of 50 met ons eigen team als soort van sponsorrit voor klanten e.d.

Kortom, we (lees ik) krijgen het nog druk zat!

 

 

Wat wil ik in 2018 doen?

Het is er weer de tijd van het jaar voor, lijstjes met goede voornemens en uitdagingen voor het nieuwe jaar. Ook ik heb daar uiteraard over nagedacht, 2018 is het jaar waarin ik 41 jaar word. 41 Klinkt harder dan 30, harder dan 35 en harder dan 40. Aan de andere kant ben ik in jaren niet zo fit geweest als momenteel en met de uitdagingen die er aan komen zal die fitheit alleen maar meer/beter worden.

Wat wil ik in 2018 doen?

  • Meer hardloopkilometers maken.

Op het niveau waarop ik hardloop is een van de manieren om sneller te worden simpelweg meer lopen, niet alleen meer duurlopen maar gewoon over het algemeen meer lopen. Het word dus een kwestie van vaker tijd zien te vinden om er een goeie training in te plannen. Vaker intervallen en geregelder een mooie duurloop. De duurloop wil ik ook vergroten richting de +-25 km. Lijkt me geweldig om zover
te kunnen lopen.

  • Slimmer/Intensiever trainen.

Ik ga (is de bedoeling) elke keer een planning maken wat voor een training ik ga doen. Woensdag’s zijn de DTC trainingen, dus daar hoef ik niet over na te denken. Blijft bij mij een maandag en een vrijdag over. De vrijdag is bij mij op een of andere manier de duurloop dag, deze doe ik ‘s avonds na mijn werk nadat ik wat gegeten heb, en soms verzet ik die naar de zater- of de zondag.
Ook wil ik weer vaker ‘s ochtends (voor het werk) trainen, heb dit afgelopen zomer weinig gedaan, maar wanneer ik het deed gaf me dit zoveel energie op de dag zelf dat dit gewoon weer vaker moet.

  • Serieuze kilometers op de racefiets maken.

Aangezien er eind juni toch wel een redelijke uitdaging aankomt qua fietsen, dat er ook hier serieus voor getraind moet worden. Deze trainingen moet ik nog wel ietwat uitzoeken wat voor mij werkt, ik denk dat dit net zoiets is als een hardlooptraining. Intervaltraining en duur, en dan vooral duur om je kont aan dat zadeltje te laten wennen en je rug aa
n de houding. De fiets heb ik, de kleren(jaaaaaren terug had ik eens een racefiets), schoenen en een helm ook. Nu nog iets beter weer en dan kunnen we ook op een andere manier dan normaal gesproken de fietspaden onveilig maken 🙂

  • Meer/Beter aan krachttraining doen.

Momenteel sta ik een keer of 2 per week in de sportschool, opwarmen op het roeiapparaat en dan een aantal apparaten, nu heb ik ondertussen al weer iets meer spieren gekweekt maar die zijn er vooral door het hardlopen zelf. Doel is nu om betere oefeningen te gaan doen waardoor mijn core en bovenbenen sterker worden.

  • Op m’n 41ste verjaardag iets bijzonders doen

Daar heb ik zo m’n gedachtes over, een hele dag door sporten met oefeningen die allemaal iets met 41 te maken hebben. 41 Minuten hardlopen, 41 baantjes zwemmen, 41x opdrukken, je snapt het. Daar ben ik nog niet helemaal over uit.

  • Elk kwartaal een sportpresentatie neerzetten.

1ste Kwartaal is gecovered, halve van Egmond en de 25km van de AsselRonde in Apeldoorn kwalificeren zich wel voor deze titel. De homeride in juni voldoet ook, dus nu alleen nog iets in de 2de helft van het jaar. Mocht je nog ideeën hebben, dan hoor ik het graag 🙂 Ik zit zelf nog wel te denken aan het verbeteren van mijn Damlooptijd in September.

Nieuwe uitdaging voor 2018!

De grootste uitdaging volgend jaar op sportief gebied was tot nu de Halve Marathon van Egmond op 14 Januari maar daar is verandering in gekomen. Enige tijd terug kreeg ik via-via te horen dat mijn werkgever mee zou doen aan de HomeRide. Voor diegene die niet weten wat dit is:

Met elkaar iets geweldigs neerzetten, elkaar er doorheen slepen, lachen, bikkelen en doorbijten, vechten tegen de elementen. Dát is HomeRide: dé sponsorwielertocht van het Ronald McDonald Kinderfonds. Deelnemers fietsen in teamverband 500 kilometer in 24 uur. Dag en nacht, in weer en wind. Om geld in te zamelen voor de Ronald McDonald Huizen, zodat ouders dicht bij hun kind in het ziekenhuis kunnen zijn.
Want home is where the heart is… 

En misschien denk je nu, “Maar Martijn, je was aan het hardlopen, ga je nu op een fiets zitten? Waarom?!?!?”, heel simpel. In 2003 werd mijn oudste dochter te vroeg geboren en moest ze in de couveuze groter groeien. Na enige tijd werd ze vanuit Alkmaar verplaatst naar het AMC in Amsterdam 020 en konden d’r moeder en ik gelukkig verblijven in het Ronald McDonald huis wat er naast staat. Hierdoor konden we dichtbij onze dochter zijn en zouden we er snel bij zijn als er wat aan haar toestand veranderde. Helaas mocht het niet zo zijn dat we haar mee naar huis konden nemen en na precies een maand nadat ze geboren was hebben we de behandeling gestaakt en alle naalden, plakkers en slangetjes losgekoppeld waarna ze in m’n armen overleden is.

Wanneer je in zo’n soort situatie zit is het verdomd fijn dat er zoiets bestaat als een Ronald McDonald huis naast of in de buurt van het ziekenhuis waar je kind ligt, en omdat er helaas nooit te weinig van dit soort huizen kunnen zijn, en naast puur de huizen, ook de mensen hier voor je klaar staan en er dus nooit genoeg geld voor kan zijn doe ik hier een mee. Iedereen die een bijdrage kan missen wil ik dan ook vragen te doneren. Dit kan

https://www.homeride.nl/nl/doneer/homerider/6265

Alvast bedankt!

 

#homeride #keepingfamiliesclose