HM Training – Week 6

by Martijn Rouwen

posted November 14, 2017

category Halve Marathon, Hardlopen, Training

Planning voor week 6: Ma Duurloop Afstand: 4,8 km in 6.20 min/km Di Snelheidswerk Afstand: 11,2 km, inclusief warming-up en uitlopen; 3 x 1600 m in 8.40 min met 800 m dribbelpauze Wo Duurloop Afstand: 4,8 km in 6.20 min/km Do Rust / XT Vr Rustige duurloop Afstand: 16 km in 6.41 min/km Za Rust / XT Zo […]

Nieuwe uitdaging voor 2018!

by Martijn Rouwen

posted November 6, 2017

category #homeride, #keepingfamiliesclose, Wielrennen

De grootste uitdaging volgend jaar op sportief gebied was tot nu de Halve Marathon van Egmond op 14 Januari maar daar is verandering in gekomen. Enige tijd terug kreeg ik via-via te horen dat mijn werkgever mee zou doen aan de HomeRide. Voor diegene die niet weten wat dit is: Met elkaar iets geweldigs neerzetten, elkaar […]

HM Training – Week 5

by Martijn Rouwen

posted November 6, 2017

category Halve Marathon, Hardlopen, Training

Planning voor week 4: Ma Duurloop Afstand: 6,4 km in 6.20 min/km Di Tempoloop Afstand: 9,6 km, inclusief warming-up en uitlopen; 6,4 km in 5.45 min/km Wo Duurloop Afstand: 4,8 km in 6.20 min/km Do Rust / XT Vr Rustige duurloop Afstand: 14,4 km in 6.41 min/km Za Rust / XT Zo Duurloop Afstand: 6,4 km in 6.20 min/km […]

HM Training – Week 4

by Martijn Rouwen

posted November 6, 2017

category Halve Marathon, Hardlopen, Training

Planning voor week 4: Ma Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km Di Rust / XT Wo Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km Do Rust / XT Vr Duurloop Afstand: 6,4km in 6.24 min/km Za Rust / XT Zo Duurloop Afstand: 8km in 6.24 min/km Maandag voelde de knie al wel een stuk beter, but live […]

HM Training – Week 3

by Martijn Rouwen

posted October 23, 2017

category Halve Marathon, Hardlopen, Training

Planning voor week 3: Ma Duurloop Afstand: 8 km in 6.24 min/km Di Rust / XT Wo DTC Baantraining -of- Tempoloop Afstand: 8 km, inclusief warming-up en uitlopen; 4,8 km in 5.45 min/km Do Rust / XT Vr Rustige duurloop Afstand: 14,4 km in 6.45 min/km Za Rust / XT Zo Duurloop Afstand: 8 km […]

HM Training – Week 2

by Martijn Rouwen

posted October 16, 2017

category Halve Marathon, Hardlopen, Training

Week 2  Ma Rust / XT Di Duurloop  Afstand: 8 km in 6.24 min/km Wo DTC Baantraining Do Rust / XT Vr Rustige duurloop  Afstand: 13 km in 6.45 min/km Za Rust / XT Zo Duurloop  Afstand: 8 km in 6.24 min/km Zo ziet week 2 eruit, iets meer kilometers, maar in principe is deze […]

HM Training – Week 1

by Martijn Rouwen

posted October 4, 2017

category Halve Marathon, Hardlopen, Training

Na vorige week een trainingsschema gemaakt te hebben begon afgelopen maandag de training. Zondag nog meegedaan aan de 1ste Twiske Molen Loop van dit seizoen en een easy 10km gelopen, 58min,34 seconden. (https://www.strava.com/activities/1210017561 ) en maandag stond er een rust dag gepland. Na het vieren van dochterlief d’r verjaardag afgelopen zaterdag voelde ik me niet […]

I hit the gym

by Martijn Rouwen

posted September 26, 2017

category Hardlopen, Training

Naast het hardlopen hoort een stukje krachttraining onderdeel van je trainingsregime, vind ik dan. Hier heb ik een abbonement bij BigGym voor en ik probeer daar twee keer per week zo’n anderhalf uur te zijn. Om een beetje warm te worden begin ik altijd met een tiental minuten roeien, dit is een goeie oefening om […]

Na de Dam..

by Martijn Rouwen

posted September 25, 2017

category Hardlopen, Training

Afgelopen woensdag liep ik voor het eerst weer een klein stukje bij AV Atos, en dat ging opzich weer lekker. Vrijdag wilde ik een iets langere, rustige mini-duurloop doen om te kijken hoe de beentjes zich hielden met iets meer snelheid en iets meer kilometers. Doordat er een collega belde met een serieus probleem, en […]

Dam tot Damloop 2017

by Martijn Rouwen

posted September 22, 2017

category Hardlopen

Afgelopen zondag was het dan eindelijk zover, na een paar maanden trainen bij AV Atos in Amsterdam starte ik om 11uur in Amsterdam om 16Km (oftewel 10 Engelse Miles) naar Zaandam te lopen. De week ervoor had als laatste voorbereiding een 10Km gelopen bij de 30vanAmsterdam Noord welke ontzettend tegenviel. Het lopen wilde eigenlijk voor […]